科学揭秘长高的方法,深度探讨!!!
大长腿是每个人都羡慕的,但不是人人都有,那么18岁以后长高有什么好方法呢?下面我就来给大家普及下增高方法,以免做无用功。
1、弯腰拉伸
保持上半身直立,然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作,保持适当幅度和频率,每组1-2分钟,每天三组。
2、睡前饮食
长高过程骨骼的生长离不开钙,因此睡前喝些高钙奶,能帮助骨骼生长,若是富含高维生素D3的高钙低脂奶,更能帮助钙的吸收。喝牛奶补充钙,补充纤维素、骨胶原蛋白等。
3、拉伸双腿
双腿拉伸运动,身体平躺,双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,每天三组。
4、牵引式跳跃
双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每天三组,每组15次。
5、常规运动
篮球、、足球、排球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育,建议运动时间不宜过长过频,相反会伤害骨骼。
6、原地摸高
原地向上跳跃摸高(可以适当助跑),可以摸篮球板或天花板等,每天三组,每组15次。
7、维生素D
维生素是维持生命的要素,其中维生素A、B、C、D是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收,平时多晒太阳有助体内合成维生素D。
8、负重牵引
双腿脚踝绑上沙袋,双手握住双杠,双腿朝前方做90度钟摆运动,每组1-2分钟,每天三组。
9、蛋白质
蛋白质是生命物质基础,骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间,机体需要补充大量蛋白质、如鱼胶原蛋白、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。
10、均衡营养
每日三餐:早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。
营养搭配:肉类、蔬菜类食品合理搭配,切勿营养过剩造成肥胖。
如怕自己营养搭配后不均匀,建议使用卡歌嚼嚼乐,你所需的长高营养嚼嚼乐都有,非常全面,嚼嚼乐升级版主要成分是乳钙、鱼胶原蛋白和黑加仑果粉(含各种维生素),独家天然配方胶原蛋白+CPP长高因子,(乳钙、骨胶原、维生素D、纤维素等等都有)服用过程中注意营养补充,充足睡眠,适当运动有助于吸收。
科学增高
不要再沉浸在高跟鞋,增高鞋带给你的满足感中了,再高的高跟鞋 ,再隐形的增高鞋都没有自己的身高实在。当我们因为身高问题畏惧不前,没有底气的时候 ,增高带给我们的不只是身高,还有自信,每个人都应该有所追求并不断的去提升自己丰富自己 ,而不是自甘堕落 ,怨天尤人。
本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/32153.html
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