养肝护肝的方法有哪些？

养肝护肝的方法有哪些？

肝脏是人体重要的器官，肝脏不好会导致上火、失眠、内分泌失调等问题，因此肝脏需要好好养护，而最好的养护季节就是秋季了。今天小编为大家介绍几个秋季护肝的方法，一起来看看吧。

1、多喝水

肝脏是人体最大的解毒器官，体内毒素几乎都需要经过肝脏的代谢，排出体外，而这个排毒过程需要大量的水才能顺利进行。水分不够体内毒素不容易被稀释，容易滞留在体内。秋季气候干燥，人体水分蒸发加速，更容易缺水，因此秋季要多喝水，及时的补充水分，帮助排出身体的毒素，减轻对肝脏的负担。

2、饮食需有度

炎热的夏季，喝冷饮、吃冰冻食品消暑，脾胃功能减弱，肝脏也承受一定的负担。秋季之后，如果突然大量的进补会突然加重脾胃和肝脏的负担，反而不利于身体健康。秋季切勿盲目大量的补充牛肉、羊肉等高脂肪食物或者辛辣刺激性高的食物，以免让血糖推堆积在肝脏上，诱发肝病。

3、多吃青色、酸性食物

中医认为肝脏主青色，日常可以多吃一些青色食物，例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，滋阴润燥、舒肝养血。另外酸味入肝，日常还可以多吃米醋，不但可以帮助预防秋季感冒，还可以保养脾胃的消化功能。
中药方面也有不少有益气健脾功效的，例如党参、山药、薏仁、扁豆等，适当的食用可以帮助调养肝脏。

4、保持充足睡眠

肝脏要健康离不开充足的睡眠时间，晚上11点到凌晨3点血液会流经肝脏、胆，此时身体应该处于完全的休息状态，肝脏的代谢和修复才能顺利的进行。建议每天最好10点左右准备入睡，11点进入熟睡状态中，保证每天有8小时的睡眠时间。

5、保持开朗心情

肝脏喜疏恶郁，经常生气发怒等不良情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅通，影响肝脏健康。养肝护肝一定要注意控制脾气，不要经常无故发火、生闷气，尽量保持心平气和、乐观开朗的心态。

6、适量运动

每天坚持适量的运动同样可以达到养肝护肝的作用，以全身性低强度的动态运动为最佳，例如慢跑、快步走、骑单车、爬楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、太极等，每天运动时间不要太长，30分钟为宜。

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