早餐营养搭配食谱大全 早餐怎么吃最合理呢

　　早餐营养搭配食谱大全！揭秘最健康合理的饮食技巧！因为早餐是一天当中最重要的一餐，所以早餐一定要特别重视！那么早餐应该怎么吃呢？下面小编就为大家揭秘一下早餐的吃法！
 

　　不同的年龄，对于早餐的选择都是不同的

　　关于儿童的早餐

　　儿童正是生长发育的旺盛时期，所以需要注重补充丰富的蛋白质和钙。

　　首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。

　　在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。

　　牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

　　尤其是到了每年的春天，那时候正是孩子生长发育旺盛的季节。

　　不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。

　　专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

　　关于青少年的早餐

　　青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一起长！

　　所以特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。

　　因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
 

　　中年人的早餐

　　人到中年是“多事之秋”。

　　肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

　　所以我们可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要是加了油的那种就好了。

　　而且还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

　　早餐还可以吃些菜，如菜包之类的。
 

　　因为吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜等等。

　　但是也不需要太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。

　　至于饮料有200ML-250ML就好了。

　　我们也可以尝试一下奶加菜包，或者肉包加蔬菜的吃法。

　　酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。

　　如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了，如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

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