肝不好可能和常见的习惯有关，想要养肝，多吃哪些食物好？

肝不好可能和常见的习惯有关，想要养肝，多吃哪些食物好？

肝脏是人们很容易忽视的部位。但是，它的作用在人体中可谓是举足轻重。其最让人耳熟能详的功能就是排毒了。肝脏的好坏，与我们的日常生活联系紧密，以下几种一不小心就养成的几个坏习惯，很容易就损害自己的肝脏。

每天喝酒

肝脏损害最主要的就是脂肪肝和酒精肝。长喝酒的人患酒精肝的几率高达60%。喝酒最忌每天规律喝酒，以及一次性大量喝酒。

长期熬夜

凌晨1到3点，是肝排毒的时间，如果此时还未进入休眠，势必会影响肝脏的排毒。由此长期以来，肝脏不能进行规律的排毒，渐渐的，毒素就堆积在了我们的身体里，体现在了身上，像是皮肤干燥，脸长痤疮，免疫力下降，易感冒发烧等等。

情绪多变

中医中有“怒伤肝”的说法，这里的“怒”主要的症状是面赤，就是满脸通红，气逆就是呼吸急促，喘不过气，头晕，目眩，甚至昏厥猝倒。

这几种无意中养成的坏习惯说不定已经引起了肝损害，大家也不要担心，生活中勤吃这些菜，促进肝脏修复、再生和肝功能的恢复。护肝饮食一般遵循“高热量、高蛋白、高维生素和低脂肪的”三高一低“原则，那日常生活中又有哪些食物符合此项原则呢？

高蛋白饮食，即蛋制品和奶制品。蛋制品以鸡蛋为主，鸡蛋里的蛋白质结构与人体蛋白类似，所以，鸡蛋进入人体后的消化率达到95%以上，而且鸡蛋里有些成分可直接帮助修复肝脏受损细胞。但是，鸡蛋虽好，也不要多吃，每天1到2个鸡蛋足够营养支持！

奶制品有牛奶以及豆制品为主。注意，尽量喝保质期短，少添加剂的奶制品。

高维生素饮食，以蔬菜水果和海鲜类食物为主。在维生素中，b族维生素和肝脏关系更为密切，包括维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸、叶酸。而且维b能增强肝脏对酒精的耐受性，对于酗酒引起的肝脏损伤具有高效保肝作用。

肝脏损伤一般分为两大类：酒精肝和脂肪肝。酒精肝顾名思义，是酒精摄入过多引起的肝损伤和脂肪过多引起的肝损伤。针对脂肪肝，就是要注意食用低脂肪饮食。首先，我们得知道什么叫高脂肪饮食，尽量避免这些就可以了。高脂肪饮食包括动物脂肪，是指家禽肥肉类，动物脂肪炼成的油和植物脂肪比如说花生油、橄榄油、玉米油等油类制品。而且，小吃更是高脂肪饮食的代表，像是蛋糕，冰淇淋，油炸食品，火锅等都要尽量少吃。

其实，并不是所有的肉类都要少吃，鱼肉，猪瘦肉，鸡肉，牛肉都是低脂肉类代表，解馋，吃它们肯定没错。

不要以为食疗可以护肝，平时就可以没有限制的吃喝玩乐了，想要彻底远离肝病，还得戒烟戒酒，规律作息，当然，也绝对不能少了锻炼。

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/21447.html

标签组：[健康] [养生] [饮食] [蔬菜] [肝脏] [维生素]