健康美丽养生餐（第20期）一平米瘦身！

原标题：健康美丽养生餐（第20期）一平米瘦身！

本文作者：脉搏塑形陈妈，欢迎转载，转载请注明作者信息。

做这档主题内容的作用，是给想在家里吃饭，但是苦于不知道吃什么，或者不知道怎么做的同学们的有效参考。

食材大众，做法简单，营养全面。此乃居家必备之精品！

每周更新，健康、美味、瘦身、减肥、塑形，同步进行，从嘴巴开始。

喊出我们的口号：绝对不吃水煮菜！

早餐：快手红薯干、红豆薏仁粥、馒头、紫薯、花卷、糯玉米、鸡蛋、脱脂牛奶、低脂酸奶、无糖豆浆（主食+蛋白质，任意选择其一搭配）

早加餐：任意时令水果点缀

午餐：豪华版番茄饭（外食或堂食另外安排）

晚餐：冬瓜莲子汤

1\快手红薯干

用料

红薯

500克

做法

将红薯洗净

去皮

将红薯切成拇指粗细的长条

取一平盘，将红薯条单层摆入盘中，入微波炉

用高火6分钟

取出，逐个翻动，高火5分钟，取出即可（微波炉功率有差异自行掌握好时间）

好好吃

2\豪华版番茄饭

用料

番茄

卤牛肉

玉米粒

胡萝卜

米

盐

胡椒粉

青豆

做法

卤牛肉切片、番茄去蒂、胡萝卜切丁、玉米粒和青豆洗干净以上备用

将它们无耻的全部丢进电饭锅，和米饭一起煮！注意：水要添得比平时少一点点因为番茄会出很多汁...

蒸好饭了以后开锅是这样嗒！其实这样放入盐和胡椒粉拌开就可以吃啦！可是我们的豪华版还要任性一下呐！

打入两枚鸡蛋盖上锅盖继续加热一两分钟！

开锅是这样子嗒！鲜嫩美味呀妈妈咪呀！

加盐加胡椒粉喜欢的话还可以加别的都好啦个人口味可以调整！拌开就大功告成啦！

3\冬瓜莲子汤

用料

冬瓜

500g

莲子

一把

香菇蒂

2个

盐

1/2小匙

做法

冬瓜切掉最外层的皮，保留一些绿色的部分，抗氧化的成分大都集中在皮里呢。莲子提前用冷水泡一个小时

冬瓜去瓢去籽切块待用

香菇蒂，平常吃新鲜香菇留下来的蒂晒干，煲汤用天然提鲜味

切好的冬瓜和泡好的莲子还有香菇蒂和香叶一起放入锅中，加冷水没过，开火烧开后转小火再炖二十分钟至半小时，冬瓜呈半透明状即可，出锅前加盐调味

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/1436.html

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