冬天养生可主要偏于素食方面。
素食的原动力是保持健康,可是正确的素食饮食不是只把肉制品从食谱中去掉那么简单,而是将各种植物性食物结合自身情况进行合理地搭配,从而满足人体的正常需要。只要做到健康膳食搭配,就会离疾病越来越远。
一、早餐怎么吃
“煎饼果子来一套,一屉包子一碗粥,豆浆油条来一份,两片面包路上走” 想必是很多上班族小伙伴们的早晨日常。可是俗话说的好,早餐要吃好,怎么吃才算“好”呢?
1、控制油脂的摄入量
我们建议尽量减少早上吃高油脂食物的频次,例如炸麻团、炸油条等,这样会给消化系统造成负担,不利于身体健康。
2、注意糖分的摄入
早餐摄入过多精制糖会扰乱我们的血糖,损害胰岛。特别要注意的是常备早餐食材燕麦! 速溶燕麦经过精细加工处理,往往添加了很多糖分,小伙伴们在选购食材的时候一定要看清配料表哦~
3、营养要全面
早餐提供一天当中约30%的能量,主食类和蛋白质类一定要补足才不会饿肚子,蔬菜水果也要适当补充才会让一天都能量满满哦。
早餐是我们一日三餐最重要的一顿饭,再忙也要留出来时间好好吃饭哦~每天早起15-20分钟,活力满满精力充沛的一天就从早餐开始啦!
二、午餐&晚餐怎么吃
纯素者的营养主要来自于谷物类、蔬菜水果、蛋白质类食物(豆类、坚果等)以及油脂类。每天摄取的食物种类要多样化才能保证营养均衡哦!
1、尽量食用全谷物
我们的一日三餐都要注意全谷物(未经精加工的谷物)的摄入,如糙米、燕麦等,相比于升糖指数较高的精米精面(白饭、白面包等),这些谷物具有高纤维、增加饱腹感和控制胰岛素分泌等作用。很多小伙伴可能一开始不太习惯食用粗粮,可以先一半粗粮一半细粮搭配来吃哦。
2、蛋白质要补足
豆类:如黑豆、红豆、青豆、小扁豆、鹰嘴豆、大豆和大豆制品(豆腐、豆浆、天贝、腐竹等)。约含20%左右的蛋白质,80%的复合碳水,一天的食物中保证豆类和谷类都有摄入就可获得9种氨基酸的摄入,蛋白质就完整啦~
我们不仅可以用豆类来熬粥,也可以煮饭:前一天晚上提前泡好各式各样的豆豆,第二天直接和五谷米类一起蒸煮,色泽美丽,营养也丰富。
坚果类:核桃、杏仁、花生等。不过要注意的是,虽然坚果类的蛋白质含量很高(约15%-25%),但油脂含量同样超级高(约50%),一定要控制!控制!再控制!
种子类:例如亚麻籽、奇亚籽、火麻仁等,这些食物被称之为营养丰富全面的“超级食物” ,在我们的凉拌菜或是果蔬汁中加入一小勺吧~
3、蔬菜水果不能少
我们每天尽量要保证每天摄入300~500g蔬菜的摄入,其中深色蔬菜(如紫甘蓝、西蓝花、荠菜、胡萝卜、西红柿等颜色较深的)富含高维生素A、维生素C及钙和铁,应占1/2。
水果类也要保证每天约200g~350g的摄入才能营养均衡哦,小伙伴们一定要注意,虽说蔬果一家亲,可是他们之间绝不可相互替换啊!
本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/11311.html
标签组:[健康] [养生] [健康养生] [蔬菜] [蛋白质] [营养学] [早餐]
-
白羊座热情开朗的白羊座女生,其实内心深处涌动着母性的温柔。她们往往被那些外表憨厚、行为稍显笨拙的男生所吸引。在她们眼中,这些男生的纯真与可爱远比那些自以为是的聪明人来得吸引人。聪明过头的人对白羊座来说...
2024-05-20
阅读全文 >>
-
虽然说每个人都会有自己与生俱来的人格,但这也仅仅一方面的人品和道德,想要有着健全的人格,还是需要靠后天的修炼和修养的,所以能够在物欲横流的社会之中,坚持完善自己人格的人,是一定能够拥有着强大的实力的,...
2024-05-20
阅读全文 >>
-
我们都知道,在审视事物时,不应被表面的假象所迷惑。这一点在评价一个人时尤为关键。表面上的温柔和善良可能是假象,真正的性格特质只有在深入了解后才会显现。以下是三个星座,它们看似体贴柔弱,实际上却隐藏着不...
2024-05-20
阅读全文 >>
-
因每个人身上都有自己不同的性格,所以做人做事的风格都会截然不同,就好像有人掌握到了可以让自己赚大钱的方法,就到处宣扬自己如何去赚到丰厚的财富,最后被别人盗取了商机,而有的人知道财不外露的道理,就算获得...
2024-05-20
阅读全文 >>
-
很多男生再喜欢一个人的时候都会想要尽快跟对方告白,好让对方知道自己的这份感情。而女生们有的是跟对方心意相通,所以会欣然接受;有的人是抱着试一试的态度,所以也并不排斥;但有些女生她们就不一样了,面对告白...
2024-05-20
阅读全文 >>
-
所谓富贵险中求,虽然说每个人的心中都会有一个想要赚钱的心思,但是金钱却不是那么容易,可以赚得来的,甚至很容易就会被巨大的诱惑引诱到火坑之中,所以只有那些清醒平和,心态平定的人,才能够淡定从容的面对赚钱...
2024-05-20
阅读全文 >>
-
大家都知道旺夫的女人很贤惠,那有人知道旺妻的男人是什么样的吗?特别旺妻的男人格局都很大,他们都愿意尊重和支持自己的妻子,从来都不会害怕妻子超越自己,即使妻子以后变得比自己优秀,他们也不会觉得没面子。因...
2024-05-20
阅读全文 >>
-
在现实生活当中,大部分女生对于自己的人生无非就有着两个理想,一是让自己的容颜能够越来越美丽,哪怕经受了岁月的摧残,也能够保持年轻时候的魅力,二是让自己越来越有钱,能够让自己有着强大的赚钱能力,靠着自己...
2024-05-20
阅读全文 >>
-
在当下这个复杂的社会之中,想要嫁给一个好男人,可谓是非常不容易的事情,毕竟俗话说得好,夫妻本是同林鸟,大难临头各自飞,很多时候,婚姻倒成了女生的束缚,但是我们身边也会有着一些好运的女生,她们是天生就有...
2024-05-20
阅读全文 >>
-
虽然男人都是感官动物,几乎没有男人会不爱看美女。然而再怎么美若天仙的人,迟早都会有容颜衰老的一天。而拥有内在美的女人,即使在多年以后青春不再了,但她们的人格魅力依然会不减当年。最重要的是她们那勤俭持家...
2024-05-20
阅读全文 >>