【女性身体部位养生】女性如何保养身体 不同部位有不同养生方法→MAIGOO知识

发布时间:2021-05-12 发表于话题:养生知识 女性 点击:487 当前位置:114养生网 > 健康养生 > 养生 > 【女性身体部位养生】女性如何保养身体 不同部位有不同养生方法→MAIGOO知识 手机阅读

子宫保养

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在月经前后注意饮食和生活规律,不要碰冰冷的食物和冷水。

经后一星期保持每天一杯红糖水,以促使毒素顺利外排。

平时多喝生姜红糖茶、玫瑰桂花茶等饮品,多吃大枣、枸杞、山药、黑木耳、红花生等补气血的食物。

在房事前后用温水清洗外阴,保持私处干净。

养护子宫和卵巢的穴位:气海、关元、神阙等腹部穴位,以及血海、三阴交、复溜、照海、涌泉等穴。

一生流产不要超过3次,一年之内流产不要超过2次。

要避免久坐不动,每坐着工作2小时,就走动10分钟。

多吃红薯、白萝卜、芹菜、菠菜、韭菜。

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乳房保养

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端正姿势

走路时保持背部平直、收腹、提臂;坐时应挺胸抬头,挺直腰板;休息时采取侧卧、仰卧的姿势。

正确选择胸罩

可考虑小一号的,选择型号前先试一下,感觉舒适后再买。

科学饮食

多吃一些富含维生素E和维生素B的食物。

富含维生素E的食物:卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。

富含维生素B2的食物:动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品。

富含维生素B6的食物:谷类、豆类、瘦肉、酵母等。

有益的锻炼

①加强胸部肌肉锻炼,做一些俯卧撑及单、双杠运动等。

②每天早晚深呼吸数次,也可以促进胸部发育。

③游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用,有助于胸肌均匀发达。

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心脏保养

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坚持运动

每周至少做150分钟中等强度的运动,譬如快走,有助于保持心脏的最佳状态。

缓解压力

感觉压力过大时要注意休息、减压,做做瑜伽或者沐浴。

控制血糖

每三年做一次空腹血糖测试,有助于健康你的心脏病风险。

保持体重

使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。

多吃水果

黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、巴西紫莓、小红莓都有助于减少患心脏病的风险。

不要吸烟

戒烟势在必行,限制二手烟也同样必要。

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皮肤保养

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正确洗脸

选对适合自己的洁面产品,及时调整洗脸方式。

保证睡眠

有效的睡眠让你每天比别人多保养整整8小时。

情绪稳定

每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养,脸上的皮肤干枯无华,出现皱纹。

饭后不要喝茶

容易氧化的咖啡或茶会让养份摄取功亏一溃,饭后不喝茶脸色才会红润动人。

做好防晒

隔离紫外线,防止皮肤受损。

嚼口香糖

每天咀嚼口香糖、甘蔗、面筋15-20分钟的人,面部皱纹会减少,面色也会变得更加红润。

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韧带保养

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每天起床后做一下全身伸展运动。

在孕期中要合理安排自己的工作生活,尽量少做或避免做重体力劳动。

在运动中要注意准备活动和循序渐进。

多选择以腿部活动为主的各种体育活动,像乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等。

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腰部保养

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练习下腰运动

将身体放松,双脚稍微分开点距离站立;然后双手向上举,身体尽力往后仰,尽可能让指尖能够摸到脚尖。

坐时避免弯腰驼背

保持正确坐姿,椅子和电脑屏幕高度要调到合适,坐一个小时左右就起来走动下,练习扩胸运动。

床铺不要太软

床太软会影响脊椎的正常发育,床铺软度适当有助于让腰部肌肉得到放松。

避免腰部受凉

少穿低腰裤、露腰装;平时不要直接对着空调和风扇吹;尽量不在潮湿、冰库之类环境下工作。

少沾性寒生冷食品

少吃冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等;多吃补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。

经常推敲“带脉”

有利于脂肪的代谢,减少赘肉的产生,增加肠道蠕动,让经络气血运行加快,排除体内毒素。

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脚部保养

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清理脚部死皮和老茧,杜绝死皮泛滥。

淋浴时用刺激性弱的肥皂清洗脚部,用浮石磨长有脚垫的部位。

洗完脚要彻底擦干,特别是注意趾间部位,保持脚趾干燥。

穿鞋袜之前,要在脚上和脚趾之间洒一点爽身粉,防止感染。

睡觉前用清水冲洗双脚,擦干后,涂上护手、护肤或护脚的油。

用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚,可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎。

脚底长茧者可把海沙和润肤剂拌匀,用来磨擦粗糙的部位。

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口腔保养

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刷牙的最好时间是进食后的半小时内,尽量在三餐后立即刷牙。

每次刷牙时间控制在2分钟,上下刷牙方式保护牙龈。

刷牙后要用清水多次冲洗牙刷,并将刷毛上的水分甩干,并倒置保存。

刷牙后配合使用牙线与舌苔刷清除牙缝间的食物残渣。

期口腔检查与洁牙,建议每半年或一年洁牙一次并作全面口腔检查。

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头发保养

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多吃富含维生素B、C的食物

维生素C可以活化微血管壁,使头发能够顺利地吸收血液中的营养;维生素B则具有促进头发生长,使头发呈现自然光泽的功效。

补充蛋白质

蛋白质的流失会让发丝缺乏营养,出现头发蓬松毛躁的状况;多吃肉类、鸡蛋和大豆类的食物补充蛋白质。

避免阳光下暴晒

紫外线会令毛鳞片变薄、剥落,强烈的日晒会使头发失去水分,变得干燥毛糙。

睡觉之前梳头发

睡觉前用梳子梳头发20到30下,有助于促进头皮的血液循环,头发的新生以及生长,同时也能够起到固定头发的作用。

烫发与染发注意

一年最多烫2次头发;染发与烫发最好不要同时进行。

洗头方法要正确

洗发水要在手中搓起泡泡后再涂抹在头发上;不要用指甲挠头皮,而是用指腹轻柔按摩头皮。

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