腰部护理小知识

腰椎对人体的重要性，相信大家都知道，它起到一个支撑重物的作用，如承受上身的重量，更有运动功能，使椎体可以弯曲或伸展，足以保证人体弯曲或伸展回一定的旋转功能。另一种是起到保护作用，所以椎体周围有很多血管，也就是说，椎体腔中有一条脊髓神经，那么椎体就可以保证神经和血管壁不受损伤。

那在日常生活中我们应该如何护理腰部呢？特别是腰椎间盘突出的患者朋友，首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要轻易尝试。在办公室的文员或者学生，不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以在午休时间平躺一会。

其次需要格外 注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，特别是现在夏天到了，都吹起了空调，为了凉快温度调的很低，反而导致腰部的疼痛感加重了，所以，还应该注意腰 部的保暖。 夏天空调温度不宜过低，在气温稍凉之后可调回人体适宜的温度，夏天宜26℃，冬天宜20℃。

最后在晚间休息是多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。患者的床垫不宜过软过硬，如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲；中软床也就是我们俗称的（“硬板床”）则能够更好的适应人体曲线，脊柱扭曲最小。可以很大程度上减少对椎间盘承受的压力，避免病情加重的可能性。

当然最重要的还是我们应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑、倒走、游泳等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。平常在家也可以尝试这些动作，如：小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑、侧身弯腰、空中脚踏车、瑜伽等等。但需要注意的是在运动过程中，如果感到腰部不适，应该立即停下来，等缓解后再继续尝试或者不练此动作，避免造成腰部的二次损伤。

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