食物怎么搭配才是合理的？

一谈到饮食就会浮现出色香味俱全五个字，随着物质的越来越丰富，食物越来越可口。我们总是吃得越来越多。直接导致了我们营养过剩、食物搭配不合理等等问题。

那我们到底该怎么去选择食物和搭配食物呢？

食物

食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。对人体而言，能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称为食物。

能量

食物是通常由碳水化合物、脂肪、蛋白质或水构成，能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物质。

一日三餐

那我们一天三餐该怎么去分配食物量呢？

每天我们需要的总量用来维持我们的身体健康和运动，那一天之中三餐占比最好是早上30%、中午40%、晚上30%。

每一顿

每一餐应该怎么去搭配饮食呢？

我们日常饮食的主要食物来源来自碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种营养物质，碳水化合物是直接供能的我们需要占比最多。

碳水：占55%~65%

蛋白质：10%~15%

脂肪：20%~30%

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