一日三餐合理饮食搭配，轻松“解秘”

秋风渐浓，空气也变得越来越单调。皮肤单调可通过护肤补水，而肠道单调就不是那么简单处理了。燥伤阴，加上秋冬进补，温补食物大行其道，便秘在这个时节就显得尤为出色。选用恰当的食疗处理便秘不失为一种好办法。

南杏炖雪梨

材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。

制作：南杏仁浸泡洗净去皮尖，雪梨剥皮切粗件，然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内，隔水炖1小时，待凉喝汤吃梨。

成效：宣肺润肠通便(注：糖尿病患者不宜用)。

首乌决明茶

材料：决明子30克，大枣1个，首乌30克。

制作：先将首乌、决明子洗净，然后将决明子打碎，与首乌、大枣一起放入沙锅内，煎水代茶饮用。

成效：养血润肠通便。

麻油拌木耳菜

材料：木耳菜250克，麻油20毫升。制作：先将木耳菜洗净，然后放进沸水中烫3分钟，取出，加进麻油拌匀食用。每天2次，连服1周。

成效：滑肠、软坚通便。

菠菜猪红汤

材料：菠菜250克，猪红(猪血) 200克。

制作：先将500毫升清水煮沸，放进切成小方块的猪红煮沸，然后放进洗净的菠菜煮至熟透，参与植物油及少量食盐调味食用。

成效：润肠通便。

香蕉粥

材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜恰当。

制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升摆布，将香蕉去掉外皮切成小段状，放入粥中，并放入蜂蜜，一起煮成粥，待凉后，空腹食用。

成效：清热润肠通便。

蜂蜜番薯

材料：鲜番薯200克，蜂蜜恰当。制作：先将番薯洗净切块，放入锅中蒸熟或煮熟。然后将已熟的番薯放进碗中，淋上蜂蜜食用。

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