请问营养师 2岁孩子日常营养食谱?

让孩子吃的丰富，才是王道~

人体必需的营养素有40余种，它们需要从不同食物中获取，只强调吃几种甚至一种食物，太“偏科”了。

长此以往，孩子的营养摄入肯定不均衡。依据最新版《中国居民膳食指南》，咱们常吃的食物，大体分为几类：

指南中有这样一条建议：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

1. 三餐的多样性，如何量化呢？

如果细化到每餐的搭配：

2. 关于水果蔬菜、奶的摄入建议：

3. 关于鱼禽肉蛋的建议：

亲爱的们，与其天天逼着孩子吃鸡蛋，吃苹果……不如丰富食物种类，宝宝吃不腻，营养摄入也更均衡。

怎么丰富食物种类呢？就是在一餐中，尽可能增加多种食物。比如蔬菜鸡蛋饼，一张简单的小饼，宝宝能吃到好多种蔬菜呢。

碰上挑食的宝宝，怎么破？

有的麻麻要说了，我家宝宝挑食怎么办？我也想给他多弄些花样，可小人家就是不爱吃呀…天生饭渣。

建议你先看看这篇《宝宝挑食怎么办？90%的家长都搞错了……》，每个宝宝都有自己的口味偏好，强迫他们必须吃什么确实有点不近人情了。

而且，没有一种营养元素只存在于某一种食物里。换句话说，大家眼中的高营养食物，绝对不是不可替代的。宝宝不爱吃鸡蛋，补充蛋白质可以用牛奶和鱼类；宝宝不爱吃蔬菜，那几多补充水果和谷物。没有必要非得跟宝宝的口味较劲！

如果宝宝口味偏的比较厉害，也可以让他吃一些“超级食物”。比如：

藜麦、三文鱼、红薯、菜花、蘑菇、土豆、菠菜、蘑菇、草莓、蓝莓、牛油果、猕猴桃，酸奶(搭配水果块)等。

为什么这些叫“超级食物”？因为它们所含的营养丰富全面，而且有明显的抗氧化作用。这些食物可以做出很多花样搭配，味道也很好，总有孩子爱吃的，这样就不用担心他缺乏营养了。