孕妇营养要怎样补充才最好 均衡饮食让孕妇营养充足

核心提示: 怀孕期间的饮食营养是非常重要的。孕妇必须要为胎儿的生长发育提供足够的营养，孕期饮食首先要遵从的一个原则就是均衡，食物的搭配要尽量多样化，蛋白质、维生素、微量元素、矿物质、糖类都是不可以缺少的营养元素，孕妇每天都要全面摄入。

  孕期的营养是非常重要的，因为孕妇的饮食不仅要为自己提供营养，还要为胎儿的生长发育提供足够的养分，所以孕妇每天吃的食物都要经过精心搭配。由于一个人需要的营养元素是非常多的，单一的几种食物很难满足需求，所以孕期饮食必须要多样化搭配，食物的品种要尽量丰富，下面来详细了解孕期的饮食搭配方法。

  1、怀孕前三个月：胎儿还是胚胎的状态，所以对营养的需求不是很高，在这个时期孕妇也会有没有胃口，甚至还有孕吐的情况出现，所以在饮食方面一般没有太大的要求，如果可以吃就尽量多吃，保持营养均衡是最好的。如果反应很大就尽量清淡饮食，可以通过淀粉类、高糖的食物来补充能量，避免食用油炸食物。维生素B6可以减轻孕期反应，它在麦芽糖中的含量是最高的，孕妇可以每天吃一些麦芽糖。其它富含维生素B6的食物还有核桃、菠菜、花生、瘦肉、鸡肉、蛋、鱼等等，这些食物的营养也很丰富，孕妇可以多吃。

  2、怀孕四到六个月：孕妇的食欲已经恢复了，胎儿也开始迅速发育，需要大量的营养，其中蛋白质、维生素、钙铁锌是最重要的，孕妇要均衡摄入这些营养。锌含量比较高的有海鲜、贝类食物，特别是生蚝，孕妇可以适当的多吃。钙也是孕期不可以缺少的营养。牛奶、大豆、豆腐、蛋类、虾、鱼类等这些食物含钙量是比较高，孕妇在整个孕期都要多吃。铁元素如果缺少孕妇很容易贫血，所以要注意铁的补充，含铁比较丰富的食物有蔬菜、猪肝、瘦肉、鸡蛋。、黑木耳、香菇等等。

  3、怀孕七个月到生产：胎儿的发育已经进入了加速的时期，孕妇的体重也在迅速增加，这时候除了均衡饮食之外，还要增加维生素、钙、蛋白质、铁的补充。要减少高热量食物的摄取，避免体重过度增加。尽量吃脂肪含量比较少，但是蛋白质、矿物质含量比较高的食物，如瘦肉、蛋、奶、鱼等等。

  总地来说，孕妇的饮食要注重质量，数量多不等于质量高，孕期的饮食一定要合理，不是说吃得越多越好，最主要的就是每种营养都要均衡摄入，除了补充必需的微量元素、蛋白质、钙质、铁质之外，一些必要的副食如蔬果和淀粉类的食物也是不可以缺少的，适当摄入才可以保证营养全面。

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