“内分泌”听起来十分神秘，因为很多人对其知之甚少。
事实上内分泌就像一个有强迫症的人，每种激素的分量都一定要刚刚好，不能多也不能少。“内分泌”一词，是指激素的分泌，例如内分泌失调，其实是指激素失调。一旦失衡，无论是身强体壮的年轻人，还是勤于锻炼的中老年人都可能出现各种健康问题。
一场90后健康养生调查报告显示，78%的90后有长期熬夜习惯，54%的90后已经被脱发问题困扰...连续九年发布的《北京健康白皮书》显示，疾病年轻化已经成为一种趋势，很多的疾病与内分泌失调密切相关。
一、内分泌是什么？
内分泌系统是一个生产激素的部门，囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。这些腺体生产激素并将其输送到血液中，对各种生理活动起着调节作用。腺体分泌异常，就会导致激素失衡，内分泌紊乱，从而出现各种症状。
二、内分泌失调会让人变丑
1、脱发
内分泌失调，男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊，导致脱发严重；
内分泌失调还会导致女性月经失调、不孕不育等症状。压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等，都会导致月经不规律或停经。而下丘脑—垂体—卵巢轴中的任何部位功能异常，都可能妨碍正常排卵，进而导致不孕症。
2、脸上长痘
男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。
还有些女性，皮肤上突然出现很多色斑，面色发暗，也可能与内分泌失调有关。
3、体毛旺盛
女性的雌性激素保证这女性的身体能够和男性的身体区别开来，所以大多数男性的体毛会比女性旺盛，就是因为男女体内激素的维持。但是如果你的体内突然出现雌性激素分泌失衡的情况的话，就会导致女性身体突然长出很多毛来，而大多数情况下，大多数女性突然体毛增多的现象都是因为雌性激素含量较高导致的。
4、脾气暴躁
性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。
5、精神萎靡
常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的原因是甲状腺功能减退。
部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。
内分泌系统紊乱会导致一系列健康问题：
影响儿童发育：引起儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病。代谢性疾病：糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病。甲状腺疾病：甲状腺疾病在我国发病人数超2亿。不孕不育：10%~15%的不孕不育是内分泌失调引起。黄褐斑、妇科病：导致28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患妇科疾病。三、3类人最易内分泌失调
几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关，因此失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调。心理原因对内分泌的影响也很大。受到工作、生活、家庭等各方面压力的影响，神经处于紧张状态，情绪若发生改变异常，就会造成激素分泌的紊乱，导致内分泌失调。以下三类人群是内分泌失调的易发人群：
1、经常吃快餐的女性
快餐食物大多高盐高油，经常食用容易发胖，肥胖也是导致内分泌失调的诱因之一。
2、经常加班熬夜的女性
长期熬夜加班对人体整体的健康都有很大的伤害，免疫力下降、新陈代谢失调都是常见的现象，内分泌状况也会受到影响。
3、血液循环不畅的女性
如果体内淋巴液或血液循环不畅，对体内代谢产物、毒素的排出会有不小的影响，时间长了也会影响内分泌状态。
四、如何稳住内分泌？
内分泌失调原因较复杂，因此若出现问题，必须从多方面进行调整和预防。调节内分泌主要从饮食、运动上入手，或药物治疗；要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分；
同时多参加各种运动锻炼，加强体质；还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病；
还要保证注意休息、充足睡眠；避免过度劳累与激动，保持精神愉快，以免不良情绪影响到内分泌系统；预防感染；不要购买塑料制的生活用品，尽量避免环境激素的危害。
1、多吃黄豆
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。温馨提醒，肾功能障碍的朋友要注意蛋白质的摄入量。
2、不要熬夜
如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
4、热水洗澡、泡脚
泡热水澡能促进新陈代谢，但心脏不好的人不适合常泡热水澡，可以用热水泡脚代替，也能促进全身血液循环，对内分泌系统的正常运行有利。
5、适当按摩
正确的按摩手法，能让血液循环的顺畅，加速代谢，顺利排出身体废物。
推荐几种按摩穴位的方法，快速平衡内分泌失调。左手掌叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐下，适当用力按顺时针绕脐按摩腹部1～3分钟，至腹部发热为佳。功效：温经散寒，调理气血。从四肢末梢朝心脏方向按摩，推动淋巴及血液的流动，促进肌肉新陈代谢。
6、少接触有害物质
有害物质对健康的损伤不容小觑，选择正规、安全、环保的生活用品很重要。
人们接触较多的是含有雌激素的日用品，包括各种消毒剂、洗涤剂、化妆品、稀释剂、塑料制品、金属( 铅、汞和砷等)、杀虫剂、电子产品中的电路板、化工产品( 含甲基苯、苯胺、酚、烷基类、硝基类化合物)。研究证实，这类物质多数有雌激素效应，通过相应途径诱发性早熟，以及男性不育症。
7、每天运动30分钟
有氧运动可以有效提升身体能量。每周至少达到3次，每次30分钟，运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
