代谢慢的女性怎样才能瘦?这两点尤其要注意!

发布时间:2022-03-25 发表于话题:女人代谢慢有什么症状 点击:310 当前位置:114养生网 > 健康养生 > 代谢慢的女性怎样才能瘦?这两点尤其要注意! 手机阅读

女性年过30岁之后,由于新陈代谢变慢,肌肉流失,脂肪容易堆积,最明显的部位莫过于腹部以及四肢的脂肪堆积!那应该怎么办?

第一、一定要注意提高身体代谢!

第二、也最重要的一点是要多加强力量练习!

另外饮食也要注意高蛋白、低热量的饮食原则,这样可以更好地辅助脂肪燃烧!

今天,小编分享一套力量瑜伽,可以很好地加强身体整体力量,坚持练习,能很好地提升身体代谢,收藏起来噢!

体式01、下犬式-斜板式

猫牛式进入下犬式

调整3-5个呼吸

重心向前进入斜板式

核心、臀部收紧

停留3-5个呼吸

体式02、四柱支撑

屈手肘进入四柱支撑

体式03、上犬式

从四柱支撑进入上犬式

核心收紧,脊柱延展,胸腔打开

体式04、下犬式

从上犬式过渡进入下犬式

在下犬式停留3-5个呼吸

体式05、单腿下犬式-登山式

吸气,从下犬式抬右腿向后向上

髋部摆正,进入单腿下犬式

呼气收腹,屈右膝向前找胸口

重复练习5-8次

体式06、战士一式

从抬腿下犬式迈右腿向前

进入战士一式,髋部摆正

吸气双手向上,脊柱延展

呼气保持,停留3-5个呼吸

体式07、战士二

从战士一进入战士二式

右腿屈膝,膝盖垂直脚跟

髋部摆正,双手向两侧打开

停留3-5个呼吸

体式08、反战式-侧角式

继续保持在战士二

吸气,右手向上

呼气,向左侧侧屈

进入反战式

吸气,右手落于右大腿

左手向侧伸展

动态练习5-8次

体式09、半月式

从侧角式进入半月式

建议准备一块瑜伽砖

右手撑砖,抬高左腿

髋部、胸腔打开

停留3-5个呼吸

从体式05-09换左侧练习

体式10、站立前屈

从半月式退出

回到站立前屈

调整3-5个呼吸

体式11、四柱支撑

从站立前屈退出

双腿后撤进入斜板式

体式12、大拜式

在斜板式停留3个呼吸

双膝跪地,进入大拜式

调整5-8个呼吸

体式13、船式-半船式

从大拜式退出

坐立于垫上进入船式

骨盆向前转动,背部挺直

收腹,双腿屈膝抬起

保持3-5个呼吸

核心力量好的伽人

可以伸直双腿

停留3-5个呼吸

体式14、桥式

仰卧于垫上,双腿屈膝

膝盖垂直脚后跟

呼气,收紧核心挺髋向上

核心、臀肌收紧

停留5-8个呼吸

体式15、大放松

仰卧,身心放松

停留3-5分钟

Tips:女性一定要注意多加强力量训练,另外规律休息也很重要噢!

本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/32992.html

标签组:[健康

相关APP下载

扩展阅读文章

热门话题

健康养生推荐文章

健康养生热门文章

0.055249s