代谢慢的女性怎样才能瘦?这两点尤其要注意!

女性年过30岁之后，由于新陈代谢变慢，肌肉流失，脂肪容易堆积，最明显的部位莫过于腹部以及四肢的脂肪堆积！那应该怎么办？

第一、一定要注意提高身体代谢！

第二、也最重要的一点是要多加强力量练习！

另外饮食也要注意高蛋白、低热量的饮食原则，这样可以更好地辅助脂肪燃烧！

今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢！

体式01、下犬式-斜板式

猫牛式进入下犬式

调整3-5个呼吸

重心向前进入斜板式

核心、臀部收紧

停留3-5个呼吸

体式02、四柱支撑

屈手肘进入四柱支撑

体式03、上犬式

从四柱支撑进入上犬式

核心收紧，脊柱延展，胸腔打开

体式04、下犬式

从上犬式过渡进入下犬式

在下犬式停留3-5个呼吸

体式05、单腿下犬式-登山式

吸气，从下犬式抬右腿向后向上

髋部摆正，进入单腿下犬式

呼气收腹，屈右膝向前找胸口

重复练习5-8次

体式06、战士一式

从抬腿下犬式迈右腿向前

进入战士一式，髋部摆正

吸气双手向上，脊柱延展

呼气保持，停留3-5个呼吸

体式07、战士二

从战士一进入战士二式

右腿屈膝，膝盖垂直脚跟

髋部摆正，双手向两侧打开

停留3-5个呼吸

体式08、反战式-侧角式

继续保持在战士二

吸气，右手向上

呼气，向左侧侧屈

进入反战式

吸气，右手落于右大腿

左手向侧伸展

动态练习5-8次

体式09、半月式

从侧角式进入半月式

建议准备一块瑜伽砖

右手撑砖，抬高左腿

髋部、胸腔打开

停留3-5个呼吸

从体式05-09换左侧练习

体式10、站立前屈

从半月式退出

回到站立前屈

调整3-5个呼吸

体式11、四柱支撑

从站立前屈退出

双腿后撤进入斜板式

体式12、大拜式

在斜板式停留3个呼吸

双膝跪地，进入大拜式

调整5-8个呼吸

体式13、船式-半船式

从大拜式退出

坐立于垫上进入船式

骨盆向前转动，背部挺直

收腹，双腿屈膝抬起

保持3-5个呼吸

核心力量好的伽人

可以伸直双腿

停留3-5个呼吸

体式14、桥式

仰卧于垫上，双腿屈膝

膝盖垂直脚后跟

呼气，收紧核心挺髋向上

核心、臀肌收紧

停留5-8个呼吸

体式15、大放松

仰卧，身心放松

停留3-5分钟

Tips：女性一定要注意多加强力量训练，另外规律休息也很重要噢！

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/32992.html

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