如何有效提高新陈代谢？

每天和闺蜜一起吃吃喝喝，同样的食量，为什么她的身材依旧如此可人，而我的脂肪却日渐堆积？

每每想到此处内心总要抱怨一下：“老天怎么对我这么不公平啊！”其实，这是由我们的新陈代谢的快慢决定的。因为新陈代谢快的人，会将吃进去的热量合理利用，而代谢慢的人只会缓慢的燃烧热量，并将多余的热量储存为脂肪。

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如何加快新陈代谢？

有氧运动

有氧运动是提升代谢最快捷的方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。有氧运动时，肌肉耗氧增加，体内血液循环和呼吸加剧，体内糖分被氧气有效地消耗掉，同时体内脂肪加快燃烧。相比于力量训练，有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗糖。

充足睡眠

保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。

多喝水

不管是不是要减肥多喝水对于身体都是有好处的，且身体的新陈代谢需要水分来参与，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。如果一直养成口渴才喝水的习惯，那么势必会不利于新陈代谢的提升。

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加快新陈代谢该吃什么？

辣椒

辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、湿热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

大蒜

蒜中促进人体新陈代谢的法宝是蒜素，它是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快新陈代谢，缓解疲劳。大蒜中的肌酸酐也是参与肌肉活动的重要物质，为人体新陈代谢贡献不小。大蒜中还含有抗氧化物质，也能促进能量的正常代谢。

豆类

豆类具有促进新陈代谢的功效。经研究发现，如果我们日常饮食中经常加入黄豆，长此以往我们的腰围会变小。豆浆和豆花选择不加糖效果更佳。而黑豆又比黄豆好，因为黑豆含有青花素，青花素可以抑制肠道脂肪酶，让脂肪比较难吸收，而且豆类让人更有饱足感。

绿茶

绿茶中的儿茶素可以防止衰老，而茶多酚则能增加肠胃蠕动，有改善便秘的效果，并会减缓体内脂肪堆积，有助新陈代谢。研究显示，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。

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