如何提高代谢(如何调理新陈代谢慢)

年龄每年都在涨，新陈代谢却在逐年下降。这可能也是许多人人到中年发福的原因之一，新陈代谢率降低，运动量减少，然而胡吃海塞得越来越多，人也就像吹了气儿的气球，逐渐膨胀。

如何提高自身的新陈代谢能力？万拓健身告诉你六种方法，悄悄提高代谢率，轻松减肥！

01

多喝水

身体很大一部分器官由水构成，多喝水可以促进水液代谢，从而加快新陈代谢。有时候，你感觉“饿”了，并不是真的需要补充能量，只是身体发出想吃东西的信号，这个时候用水代替热量食物，既能增加饱腹感，又能排出毒素，加快新陈代谢，轻松减肥。

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02

经常晒太阳

维生素D是加速新陈代谢的脂溶性维生素，而人体皮肤会伴随阳光照射自然产生维生素D，所以经常性地晒晒太阳，既可以提高新陈代谢，又可以增强骨质，预防骨质疏松。

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03

少食多餐

少食多餐可以加快新陈代谢。人们两次进餐的时间间隔越短新陈代谢速度越快，每隔3个多小时进餐一次，人体可以在一天内消耗更多的热量。所以，减肥期间，大家可以减少三餐的饭量，两餐之间增加一些零食时间，多吃一些水果、干果等含维生素多且具有饱腹感的食物，提高代谢率，不费力气地达到减肥效果。

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04

尝试喝柠檬水

柠檬含有有助于消化的酶和纤维素，对减肥非常有利。每天喝两杯柠檬水，注意是用新鲜柠檬泡的水，不仅解决了喝白开水困难的问题，还能悄无声息地掉秤。

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05

注意蛋白质的摄入

蛋白质在摄入身体后的12个小时内能够提高30%的新陈代谢，而碳水和脂肪只能提高4%。因而，减肥者在减肥过程中要合理摄入蛋白质，利用蛋白质提高自身新陈代谢，让这些食物帮助身体清理多余垃圾，悄悄地减肥。

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06

巧妙使用橄榄油

橄榄油中含有80%以上的不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸中的DHA能够提升胰岛素的敏感性，当细胞膜中不饱和脂肪酸的含量增高时细胞活动性越强。所以，橄榄油具有减肥功效，平时炒菜的时候使用橄榄油，肉肉也就无声无息地消融掉了。

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