男士减肥增肌 胖人怎么减肥增肌

在中国经济迅速发展的同时，中国的高速的经济发展已经改变生活方式和饮食习惯。现在的中国和欧洲，美国一样面临国家的问题,肥胖的发生率增加。“增肌, 不增脂”是很多男士所追求的健身目标, 但事实上是不是那么容易达到的。

.导致肥胖的原因

1.饮食过多：高蛋白、高脂肪食品消费、总能量摄入常常超越能量消耗。多余的能量以脂肪的方式储存在脂肪组织,招致体内脂肪的增加。

2.锻炼太少,缺乏运动,坐很长一段时间,懒得动。

3.瘦素：瘦素按捺素:也称为脂肪,是由肥壮基因编码的蛋白质,脂肪细胞组成和分泌的一种激素。瘦素对人体能量代谢具有很重要肥壮的发作。大多数肥胖的人都会患上糖尿病

4.新陈代谢的降低，中年后特别容易发胖;营养不良,只吃肉和垃圾食品(无营养食品)不吃水果和蔬菜，这样会导致代谢率下降和肥胖。

怎样在增肌的同时去避免脂肪的产生呢？这一直是我们多年来的目标，通过多年的健身经历，深深体会到这里面的难处, 那么跟我们共享一下几个关键点

.1、坚持高强度的肌肉练习

要坚持肌肉线条, 必需给肌肉施加压力, 每次锻炼都要尽可能的做, 不要留力。而且大多数操练都要求进行大分量的操练,6-12下的次数, 可是千万不要对肌肉形成负荷。

 

.2、锻炼肌肉群

大肌肉例如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等, 有助于改善全身的肌肉,增加身体的基础代谢率,提高减肥的基本能力。

.3、定期进行有氧运动

有氧运动有跳,骑自行车,目的是为了肺呼吸,增加身体的热量消耗,增加身体的新陈代谢,减少热量。一般主张20到45分钟,每周2 - 3次,这取决于个人的身体情况。

.4、吸收足够蛋白质

假如您是对肌肉有满足的练习, 建议您最好每天吸收大约每公斤体重2克的蛋白质。便是若您是70KG体重, 则需求吸收约140克蛋白质左右。这有助咱们去保持肌肉修补及生长。

.5、不要忽视碳水化合物

有好多人为了消脂会进行低碳水化合物或戒淀粉的节食方式, 但往往达不到自己想要的效果。如果你进行了几天, 会观察到肌肉饱满度不足, 乏力等等现象。因为碳水化合物一般是肌肉最好的能量源, 缺乏它,就会增加消耗肌肉的机会, 导致难以增肌。

.6、少吃多餐的方法

长时间饿肚子会增加肌肉萎缩的可能性,并阻碍肌肉恢复。也会挨饿血糖不稳定,容易暴饮暴食,容易形成脂肪饮食。理想是每3 - 4小时进食一次,少吃多餐。

.7、善用健身营养补充品

有很多营养补充剂可以帮助我们获得消脂,乳清蛋白,例如,bcaa,肌酸,维生素,等等,可以帮助我们补充营养的需求。

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