发生贫血吃什么能更快地恢复?
贫血的人群首先应当针对自己发生贫血的原因来调理贫血,有不少病理性的贫血症状,如造血干细胞异常、红细胞畸形、骨髓基质受损等原因,普通人常发生的贫血可以归为“造血原料不足”的贫血,例如缺乏铁元素、缺乏叶酸、维生素B12,锌、铜元素等,缺乏造血元素同样会让红细胞合成减少,引起贫血。如果是由于造血原料不足引起的贫血,自然是尽快补充所需的造血元素即可更好地快速缓解贫血症状。
富含铁元素的食物最佳的就是动物血、动物肝脏、动物红瘦肉,日常可以适当增加这些食物的摄入,如一周吃1~2次动物肝脏/动物血,日常适当多吃一些红瘦肉。女性的造血能力、生理现象等因素导致女性本来就更容易饮品贫血,再加上女性爱美,为了保持更苗条的身材,很多人都选择不吃肉,红肉中富含丰富的血红素,这些都是血红素铁等元素丰富的来源,如果长期不吃动物性食物的话,则很容易导致缺铁性贫血。有朋友会问,那不少蔬菜也富含铁啊,比如常说的菠菜,我们不能通过吃蔬菜来补铁吗?最好是不要,植物性食物中的铁元素都属于“非血红素铁”,非血红素铁吸收效率低,吸收也会受到植酸、鞣酸、膳食纤维等成分的阻碍,比起血红素铁来说,利用率要低不少,不适合用来快速改善贫血,可以作为辅助预防贫血的食物补充。
除了铁元素的摄入,还应当注意叶酸、维生素B族的摄入,例如如果缺乏维生素B12,可能导致恶性贫血,人体中的维生素B12只能从食物中获取,而且大部分植物性食物中都缺乏维生素B12,素食者、节食人群很容易缺乏维生素B12,维生素B12进入血液与几种载体球蛋白结合才能更好地运送身体各部充足的血,缺乏维生素B12,红细胞生存时间缩短,巨幼红细胞增加,所以可引起贫血。维生素B12在动物肝脏、肾脏、肉类、鱼类、水产、乳类、禽蛋等食物中都含有, 但植物性食物中不含。
富含叶酸的食物如动物肝脏、肾脏等内脏食物中含量较为丰富,但因为动物内脏中胆固醇、嘌呤含量较高,日常适当摄入即可,不推荐过量摄入。另外,大豆类、牛油果、菠菜、深绿色蔬菜等食物中也含有一定量的叶酸,日常应当丰富食物种类,营养均衡。
本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/26185.html
标签组:[养生] [蔬菜] [维生素] [营养学] [叶酸] [贫血的原因] [血红素]
-
在人们的印象之中,拥有着富婆命的女生往往都是出生在比较好的家庭背景之中的,因为她们一出生就有着十分优秀的资源培养着她们,父母更是有权有势,能够为她们的未来谋得一个好前程,留下的资产肯定是能够让她们成为...
2024-05-16
阅读全文 >>
-
可能很多人认为年龄就是个人魅力一个不可越过的沟鸿,只要人的年龄一大,哪怕年轻有着再大的魅力,都是没有办法再显现出来的,所以年轻的时候没有吸引到桃花运的人,晚年往往也很难有着艳遇,但是在我们的生活中也有...
2024-05-16
阅读全文 >>
-
在我们的生活中,每个人的性格都各有特点,有的人宽容大度,不计较小节,而有的人则心眼较小,易于为小事纠结。以下四大星座,以其独特的心胸尺度在人们心中留下了深刻印象。狮子座狮子座的人以性格强势著称,他们享...
2024-05-16
阅读全文 >>
-
天秤座天秤座的女生不仅拥有优雅的外表和淡雅的气质,更具备深远的思维和独立的思想。她们理性睿智,对待事物清晰明了,却往往以低调含蓄的方式处理问题,展现出非凡的隐忍力。天秤女们很少争强好胜,总是默默耕耘,...
2024-05-16
阅读全文 >>
-
“上帝给你开了一扇门,就会为你关上一扇窗。”在我们周围,有些女性因其出众的外貌而成为众人瞩目的焦点,然而,她们的生活却并不像外表那样光鲜。天蝎座天蝎座的女性在事业上有着强烈的成功欲望,她们能够凭借自身...
2024-05-16
阅读全文 >>
-
旺夫相这一话题长久以来备受关注,许多人相信拥有旺夫相的女性能为伴侣带来好运。那么,怎样的女性才具备旺夫相呢?今天,我们将聚焦四大星座女性,揭示她们所具备的旺夫特质。巨蟹座: 家庭支柱,无私奉献提及家庭...
2024-05-16
阅读全文 >>
-
双鱼座:泪雨如梨花通常情况下,双鱼座给人的印象是温柔多情,似乎永远不会生气。但是,当他们受到伤害时,双鱼座的反应却是异常激烈。他们可能会选择以一种极端的方式表达情绪——抱头痛哭。想象一下,一个人在你面...
2024-05-16
阅读全文 >>
-
白羊座白羊座的男生,他们可是充满自信和活力的家伙!他们天生要强,总是有一种当大哥的自我感觉良好。你对他们百依百顺,宠溺得不行,他们却可能觉得这是理所当然的!这些小羊儿们喜欢自由,对束缚可没啥耐心。有时...
2024-05-16
阅读全文 >>
-
生地黄粥的功效主要可以分下下面两种,下面请看具体分析。生地黄粥生地黄粥的功效一具有清热凉血功效用于温热病热入营血,壮热神昏,口干舌绛。如清营汤。治温病后期,余热未尽,阴液已伤,夜热早凉,舌红脉数者,如...
2024-05-16
阅读全文 >>
-
松子仁粥的功效多种多样,相信大家认识的并不是很全面吧,下面给大家介绍一下。松子仁粥松子为为松科松属植物中的华山松、红松、马尾松的种仁。唐代的《海药本草》中就有“海松子温胃肠,久服轻身,延年益寿”的记载...
2024-05-16
阅读全文 >>