夏季犯困、打瞌睡，最全的提神醒脑方法看这里

俗话说：“春困秋乏夏打盹”

炎热的夏季往往是最容易犯困的季节。天气越热，越是精神不振、哈欠连天。为何一到夏天就这么容易疲劳、困倦呢？

夏打盹的原因很多：

夏天昼长夜短、早起晚睡，睡眠不足易使人疲乏；

天气炎热使皮肤耗氧量增加，不少人因贪凉长时间待在空气不流通的空调屋里，缺氧导致大脑疲乏；

还有一种情况是因为出汗多，体内钾、铁流失。若缺乏钾，机体无法合成糖原，供给大脑和肌肉能量减少；

而缺铁易使人食欲降低、贫血会降低人的工作效率、学习能力及抵抗力。

那么，如何来赶走夏季疲倦呢？

夏季怎么提神？

1、适当的做一些运动

身体疲惫全身无力的时候可以站起来伸伸懒腰，能够带动全身的经络，气血更好的运行起来，让人快速的清醒，也可以来回走动，能让人更加有精神。

2、发呆几分钟

如果感觉整个脑子昏沉沉的，可以先喝几口水然后闭上眼睛休息几分钟，通过这几分钟的休息能够快速的清除脑袋里面的昏沉，提高精神。

3、深呼吸

感觉脑子里重，提不起精神的时候，不妨走一走然后深呼吸，这样可以提神。

4、对肩部进行按摩

肩膀僵硬、酸痛，可以捏一捏颈部或者肩膀，也可以转转脖子，来放松减肩颈部的肌肉，缓解疲劳。

2020年｜夏

饮食提神

一、主食必须吃

能量最主要的来源是粮谷物、薯类、豆类食物等主食。

二、多吃蔬菜和水果

新鲜蔬果是钾的主要来源。夏季蔬果较为丰富，健康人群每天应食用蔬菜、水果。另外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾丰富可做成食物多食。

三、吃含铁的食物

铁可以分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁。

素食的人，吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等补贴食物再搭配吃一些富含维生素C的食物来帮助铁的吸收。

非素食者可通过每天食用瘦肉或动物肝脏或血液补充铁元素。

四、充足的水分

夏天多喝水可以加快身体新陈代谢，增加体内血液循环速度，加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

几种日常提神的茶：

薄荷泡茶喝有清凉感，提神醒脑的作用；

桂花茶味道清新，有消除口臭、美白肌肤、舒畅精神的功效；

茉莉花茶口感香甜，缓解急躁，更加精神；

大麦茶常喝有很好的减肥、美白效果，还可以可以清暑生津、舒畅精神、提神，提高工作效率；

金银花茶，适量饮用有清热解毒、疏利咽喉、护肤美容，消除疲劳，赶走困倦的作用；

柠檬茶美白，让你在夏季一扫疲倦，精神舒适；

玫瑰花茶理气解郁、能降火气、有效消除疲劳。

夏季提神醒脑神器

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