一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴,
一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香。
两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭,
一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱。
一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬。
一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆,
一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年,
一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老。
三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油,
一万步,五杯水,吃动平衡不后悔!
总有身边的人问我,每天怎么吃才能保证营养。仔细回忆了自己每天的饮食后,我编了个简单好记、朗朗上口的顺口溜,自觉对健康有帮助,愿与大家分享。
一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴。
早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水,这样有助大脑补充能量,使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。
一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香。
取三片生姜泡在一匙陈醋里,搭配吃,不仅给早餐加了味道,更是添了营养。醋有降脂、促进消化的作用,而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。
两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭。
早晨和睡前都喝杯鲜奶,能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富,建议每天用来替代部分精米白面。
一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱。
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆,小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类,它们富含膳食纤维,能够促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品,其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。
一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬。
海带每天吃巴掌大小的一块就可以,其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求,它们是高蛋白、低脂肪食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病,每天最好要吃够量。
一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆。
这个搭配中,如果选择以水产品为主,还可以适量调整鱼、肉的比重,一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆,如红豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。
一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年。
枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等,有明目、治疗溃疡的功效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量,约为5~6克。“一把坚果”大约为一瓷勺的量,它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。
一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老。
这三个是抗衰老组合,其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C,能够保护视网膜;红枣有补中益气,养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃。
三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油。
“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2:2:1的比例搭配。
一万步,五杯水,吃动平衡不后悔。
除了注意饮食外,一定量的锻炼对健康也必不可少。另外,补充充足的水分也很重要,每天应喝五杯250毫升左右的水。
本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/1827.html
标签组:[养生] [营养学] [胡麻油]
-
在大部分人的印象之中,哪怕是拥有独立意识的女生,也是比较柔弱一些的,所以还是会有很多家暴的事件频频的出现,毕竟女生跟男生的力量悬殊还是非常大的,家庭中的地位也是难以跟男生对抗,但我们身边不免有一些奇女...
2024-04-30
阅读全文 >>
-
射手座热爱自由的射手座,如同草原上的猎鹰,追求无拘无束的生活。若感到自由受到威胁,他们便会情绪激动,火爆脾气一触即发。射手座会用激烈的言辞和行动来保护自己的独立,展现他们不屈不挠的精神。双子座以智慧与...
2024-04-30
阅读全文 >>
-
引言在我们日常生活中,意外事件时有发生,无论年龄大小,我们都需要关注自身的安全保障。对于65岁的人群来说,他们也应该考虑购买意外险来应对可能发生的意外情况。此外,对于需要购买短期施工意外险的用户,了解...
2024-04-30
阅读全文 >>
-
引言什么是人身意外险?人身意外险,顾名思义,是为人们提供意外伤害保障的一种保险。它包括了许多不同的险种,涵盖了人们在生活和工作中的各种可能的风险。那么,人身意外险包括哪些险种呢?又该如何进行报销呢?什...
2024-04-30
阅读全文 >>
-
引言你是否曾经听说过重疾险?你对于重疾险的了解有多少呢?是仅仅知道它的名字,还是对其具体的保险条款、赔付方式等有所了解呢?你是否知道,重疾险的赔付方式并不是都采用一次性赔付呢?那么,到底重疾险的赔付方...
2024-04-30
阅读全文 >>
-
引言工地100万人身意外险是一种针对工地工作者的保险产品,旨在提供经济保障,帮助他们在意外事故发生时应对突发情况。本文将为您介绍这种保险的特点、购买条件、注意事项以及为您提供专业的保险建议,帮助您选择...
2024-04-30
阅读全文 >>
-
引言你想知道2024年12月有哪些意外险吗?你想了解各种意外险的特点和购买建议吗?本文将为您解答这些问题,为您提供实用的保险购买建议。一. 综合意外险综合意外险是一种涵盖了意外身故、意外伤残、意外医疗...
2024-04-30
阅读全文 >>
-
引言你是否曾经在网上购买过人身意外险,却不知道如何查询自己的保单?你是否在寻找一个简单易懂的方法来了解你的保险权益?如果你有这样的困惑,那么这篇文章正是为你而写的。接下来,我将教你如何在网上查询购买的...
2024-04-30
阅读全文 >>
-
引言当我们面临风险和不确定性时,保险成为了重要的选择之一。但是在选择保险产品时,我们常常会遇到许多疑问,比如保费计算方式是如何确定的?保费又是如何影响我们的保障和赔付?在本文中,我将为您解答保费计算的...
2024-04-30
阅读全文 >>
-
引言公司意外险是保障员工的重要方式,为他们提供意外伤害的医疗费用和补偿。在选择公司意外险时,了解保险金额和费用缴纳方式是关键,本文将为您解答涉及公司意外险报销金额和费用缴纳的相关问题,并给出相应的建议...
2024-04-30
阅读全文 >>