吃什么蔬菜对视力有好处？

现代社会，不管是学习、工作还是娱乐，很多时候我们都要与电脑、手机为伴，而用眼时间太长的话，难免不会对眼睛造成伤害，影响视力，现在很多人的视力越来越差，都戴上了眼镜，这不仅仅影响了人的形象，长此以往只会让眼睛更加的受伤，尤其是还在上学的学生们，平时功课多用眼也多，加上现在电子设备的普及，用眼过度时常发生，注意保护好自己的眼睛就显得格外重要，多吃以下几种蔬菜就可以有效保护眼睛：

一、菠菜 保护眼睛首选的蔬菜就是菠菜，菠菜里富含叶黄素和玉米黄质、β—胡萝卜素成分，且其所含的β—胡萝卜素成分含量更高于胡萝卜，于日常饮食中适度摄取有助预防老年人的白内障、视网膜黄斑变性。

二、地瓜叶 地瓜叶含有丰富的维生素A及铁质（100公克含有1.5毫克）使它成为绝佳抗氧化食材，特别是其中的维生素A成份，是护眼必备维生素之 一，维生素A能够维持眼角膜正常，避免角膜出现干燥退化现象，并且能增强在黑暗环境中视物能力的作用，除了成年人食用有助眼部保健外，让正在发育时期的儿童多吃地瓜叶，也有利视力发育，让儿童远离近视危机。

三、大白菜 在植物性食物中含锌量普遍比较少，每一百克植物性食物中含锌大概只有1mg左右，含锌比较多一点的食物代表就是大白菜 ，大白菜中含有丰富的锌，锌元素主要分布在人体的骨骼和血液中，此外，人的眼角膜表皮，虹膜，视网膜和晶状体内也含有丰富的锌元素，因此在饮食中添加含锌丰富的蔬菜也是对眼睛有好处的。

终上所述，经常用眼的人可以多吃些绿色蔬菜，能有效保护眼睛。

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