营养专家说：早上养肝最佳，多吃这4种食物，肝脏或更加健康

导语：肝脏作为五脏之一，在人体中占有重要地位，它不仅是人体新陈代谢的主要场所，而且具有造血解毒的功能，是人体不可缺少的器官之一。养肝是养生的必修课程，清晨是养肝的最佳时节。经过漫长的一夜，肝脏已经消耗了大量的能量，并且需要大量的养分来补充。因此，早餐对我们尤其重要。

1、鸡蛋

身体和肝脏都需要大量的蛋白质。摄取鸡蛋是我们常见的蛋白质补充方式，尤其是那些肝脏状况较差的人，鸡蛋中所含的卵磷脂，对肝细胞再生和修复受损组织有很大的帮助。蛋白也能给我们提供足够的能量，让我们在早上充满活力。

2、豆奶

黄豆汤口感柔顺，非常可口。早晨饮用一杯豆浆，可以显著改善肝脏的功能。其含有大量微量元素，也可促进血液循环。豆奶和油条是许多人早餐的首选搭配，但油条属于油炸食品，常吃对身体不好，会加重肝脏的运转负担，因此将油条改为其他面食。例如粗粮食品，可以减少肠胃的发病率，也可以帮助肠胃快速消化。

3、苹果

它是一种富含维生素的水果，经常吃对身体有益，而且吃的时候要注意，在早、中、晚三个不同的时间段，选择早晨吃苹果可以最大限度地吸收其中的营养。苹果含有丰富的半乳糖醛酸，可以加速肝脏分解毒素，对人体排出毒素特别有用，也可以修复肝受损的细胞。

4、谷物

煮玉米味香甜，完全可以作为主食，玉米片不仅含淀粉，而且含有丰富的烟酸和维生素B6，能极大地促进人体脂肪代谢。稀有的是，玉米还具有一定的养肝功效，可以减轻肝脏运转压力。另外，玉米中的营养素对胆固醇也有好处，可以降低肝脏内胆固醇残留，减少肝脏疾病，保护肝脏健康。

肝损坏，可能会出现这3个表现，如果有你该注意了

1、经常打瞌睡

有时会有睡意，很大程度上是因为前一天没有充分休息，但是如果经常感到睡意，可能是肝脏的原因。由于肝脏新陈代谢分解水平降低之后，机体各部位的营养供给都会受阻，此时人体就会容易产生疲劳、甚至乏力。

2、面部发黄

整个经络都与五脏相连，若肝气过盛，则会郁结在一起，面色也会变得苍白。此外，肝气郁结还会导致胆红素分泌过多，表现在外表上就是黄疸，脸色明显变黄。

3、轻微口臭

当肝功能减退时，体内无法吸收养分，口腔也会滋生细菌，或再次出现胆汁回流的情况，更易出现口臭，特别是早晨醒来后，口中异味更重，很可能是肝脏功能出了问题。

尝试做这3件事情，有助于肝健康，排出肝毒、气色好

1、保持乐观心态

常生气是一种非常伤肝的行为，如果人体处于愤怒的状态下，就会引起肝痛，肝气运行不畅，所以人生要尽量做到心平气和，即使生气也要尽量平息，时刻保持乐观开朗。

2、坚持锻炼

体育锻炼过程中，身体的运动强度能增强人体的血液循环功能，加快血液流动，增加人体的供氧量，从而提高肝脏的排毒能力。

营养专家说：早上养肝最佳，多吃这4种食物肝脏或更加健康。肝损坏，这几件事你还在做吗，如果有你该注意了。健康也是一门学问，我们都知道健康的重要性，但日常生活中我们总会不经意间伤害到我们的健康，所以在我们更应该注重日常小事，守护我们的健康。

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