四月吃什么养生好 四月该吃什么不该吃什么

四月马上就到了，清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思，从三月到四月日常饮食也要注意了。那么四月吃什么养生好 四月该吃什么不该吃什么？下面八宝网小编带来介绍。

四月吃什么养生好

四月份的饮食主要以补肾、调节阴阳虚实为主。饮食可以遵循以下的原则：

蔬菜：荠菜、菠菜、山药、韭菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、西红柿、香椿

水果：香蕉、柑橘、葡萄、草莓、柠檬、菠萝、苹果、梨、芒果、山竹、樱桃、猕猴桃

肉类：鲩鱼、瘦肉

其他：牛蒡、海带、天然绿藻类

四月饮食要注意些什么

1、吃饭时细嚼慢咽

吃饭的时候一定要放慢速度，每口饭至少要咀嚼20下，胃部向大脑传达饱胀信号，至少需要20分钟的时间，这样能及时接收到吃饱的信号，减少了对热量的摄入，防止身体肥胖。吃早餐的时间控制在15~20分钟，午餐和晚餐的时间要在30分钟左右。每顿饭只吃七分饱即可，切不可暴饮暴食。另外要把握好吃饭的间隔时间，间隔时间太短的话，上一顿食物还没有消化就直接吃下一顿，这样会影响到消化和胃肠道，间隔时间至少达到4~6个小时。

2、每天至少要保证有12种以上不同的食物

只有做到饮食上的多元化才能够均衡的摄入营养，每顿饭里面要包括蔬菜水果、蛋类肉类以及五谷类薯类等，每天至少要吃12种以上不同的食物。另外选择食物的时候，同类食物应该在短时间内换一换，比如米饭和面食互换、白肉和红肉互换等，这样能保证品种的多样化。

四月养生食谱推荐

1、凉拌香椿

材料：香椿

做法：将香椿清洗干净，放入开水中焯一下，挤干净水分，将蒜、辣椒放入油锅中爆出香味，浇在香椿上，淋上香油即可。

2、奇异芒果汁

材料：猕猴桃1个、芒果1个、柠檬半个

做法：将芒果去皮，果肉切小块，猕猴桃去皮切小块，柠檬去除果肉，将芒果、柠檬、猕猴桃一起放入榨汁机中进行榨汁，过滤掉渣子，倒入杯中，可以适当的加入蜂蜜调味即可。

3、荠菜炒肉丝

材料：荠菜和瘦肉各适量

做法：将荠菜洗净切碎，瘦肉切丝，加生姜、料酒、食盐腌制，先将猪肉炒至变色，然后加入荠菜一起翻炒，加味精调味即可。

4、山药炒胡萝卜

材料：山药300克、胡萝卜适量

做法：将山药洗净去皮切片，胡萝卜洗净去皮切片，先下胡萝卜翻炒，然后下山药继续翻炒均匀，加食盐调味即可。

5、胡萝卜拌海带丝

材料：胡萝卜60克、海带25克

做法：将海带事先泡一下，切成丝入沸水焯一下，胡萝卜切成丝，与海带丝混合，加入蒜末、食盐、醋、香油拌匀即可。

以上就是四月吃什么养生好 四月该吃什么不该吃什么。

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/11210.html

标签组：[健康] [养生] [蔬菜] [水果] [山药] [胡萝卜] [荠菜] [香椿]