1.多样化食物
食用营养丰富的以植物性食物为主的多样化膳食,选择富含各种蔬菜和水果、豆类的植物性膳食,但并不意味着素食,但应该让植物性食物占据饭菜的2/3以上。鼓励全年多吃蔬菜和水果,使其提供的热量达到总能量的7%,全年每日吃多种蔬菜和水果,每日达400克-800克。
2.保持适宜的体重
人群的平均体质指数BMI=[体重(kg)]/[身高(m)]2，在整个成年阶段保持在BMI为21~25,而个体的BMI为18.~25.避免体重过低或过高并将整个成人期的体重增加限制在5公斤之内。
3.坚持体力活动
如果从事轻或中等体力活动的职业,则每天应进行约1小时的快步走或类似的运动，每周还要安排至少1小时的较剧烈出汗运动。
4.饮酒问题
不要饮酒,尤其反对过度饮酒。如果要饮酒,男性应限制在2杯,女性在1杯以内(1杯的定义是啤酒250ml,葡萄酒100ml,白酒25ml)。孕妇、儿童及青少年不应饮酒。
5.肉类食品
红肉(指牛、羊、猪肉及其制品)的摄入量应低于总能量的10%,每日应少于80克,最好选择鱼、禽类或非家养动物的肉类为好。
6.脂肪和油类
总脂肪和油类提供的能量应占总能量的15%~30%,限制脂肪含量较多,特别是动物性脂肪较多的食物,植物油也应适量,且应选择含单不饱和脂肪并且氢化程度较低的植物油。
7.限制食盐
成人每日从各种来源摄入的食盐不应超过6克,其中包括盐腌的各种食品。
8.食品安全
在吃肉和鱼时用较低的温度烹调,不要用烧焦的肉和鱼,也不要经常食用炙烤,熏制和烟熏的肉和鱼。尽力减少霉菌对食的污染,应避免食用受霉菌毒素污染或在室温下长期储藏的食物。易腐败的食品在购买时和在家中都应冷藏或其他适当方法保藏。对食品的添加剂和残留物以及各种化学污染物应制定并监测其安全用量,并应制定严格的管理和监测办法。食品中的添加剂、污染物及残留物的含量低于国家所规定的水平时,它们的存在是无害的,但是乱用或使用不当可能影响健康。
9.营养补充剂
补充剂不能减少癌症的危险性,大多数人应从饮食中获取各种营养成分,而不用营养补充剂。
10.注意性卫生
平时应注意外阴及内裤的清洁,注意经期卫生,不要性紊乱,也能有效地降低宫颈癌的发病率。
11.勤洗手
饭前饭后,大小便后要洗手。勤洗手是有效防止疾病传播的手段。
12.适宜衣物
穿着透气、宽松的纯棉内裤。霉菌易在潮湿温暖的环境中生存,因此应该穿着透气、宽松的纯棉内裤,可以防止霉菌的发生。
13.保持无菌的生活环境
保持无菌的生活环境,有性生活的女性应该保持干净清爽的床单。
14.定期检查
癌症的发生并非一朝一夕的事,有一个逐渐演变的过程,因此,通过定期的普查,能发现一些癌前病变,以及无症状的癌症,进而给予积极的治疗。
15.锻炼身体要积极
中医讲究“养”,练五禽戏、八段锦之类的运动。锻炼身体,注意身心健康。一般人每天要锻炼一个小时,学生的锻炼时间每天要保证两个小时,但运动不能过量,避免造成体力透支。
16.心理教育
老年人情绪急躁、容易冲动,有多疑、喜静怕孤、自尊心强等心理,当发现自己患有妇科肿瘤时,以上心理特点表现得更为突出并出现悲观失望、焦虑恐惧、担心死亡、被遗弃、担心检查治疗时身体的过度暴露及性生活障碍等心理特征,我们针对不同的心理状态采取相应的健康教育方式。
①减轻心理压力与反应对于紧张、不安、焦虑、恐惧的老年患者,帮助他们正确认识与对待自己的疾病,向他们讲解不良情绪对疾病预后的影响,帮助他们树立控制疾病发展的信心。
②增加信任度:对于易猜疑的老年患者要尽早取得他们的信任,使其心情放松,以最佳的心态来接受和配合治疗护理,从而取得最佳疗效,早日康复出院。
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