进入冬天了，天气逐渐变冷，很多周围的女性朋友手脚冰凉，皮肤黯淡干燥，失眠多梦的情况越来越严重，身体出现这些症状的时候就在提醒你——气血不足了。

中医里讲“气为血之帅，血为气之母”。可见气血对一个人的重要性，气血不足同时还会引起很多毛病。对于女人来说，养气血就是养颜值，想要拥有面若桃花的好气色，那就赶快补气血吧。

黑芝麻

中医里说，黑色的食物入肾经。有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。

黑芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用黑芝麻，可以促进肾生血、肝藏血、和脾统血的功能。

推荐食谱：黑芝麻糊、黑芝麻燕麦豆浆、黑芝麻馒头。

南瓜

南瓜，被誉为“补血之妙品”。含有植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等，

其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作，锌则会直接影响熟红血球的功能，铁则是制造血红蛋白的基本微量元素之一，全部都是补血的优良营养素。

推荐食谱：小米南瓜粥、南瓜饭

冬季水果中，甘蔗也是补血的食物之一。甘蔗中还有许多微量元素，包括铁、锌、磷、锰。其中铁的含量最高，每公斤可以达到九毫克，有补血果之称。

红枣含有丰富的维生素、果糖和氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可以改善血液循环。

红枣和桂圆搭配，不但可以补血养气，还可以养颜美容，妹子不妨试试，但是不可以贪吃哦。

胡萝卜也被称作人参。其含有丰富的胡萝卜素，这种元素对补血有益处，平时可以多用胡萝卜煮汤，简单方便，还可以补血美容。

要说到补铁的食物，怎么少得了猪肝。在100毫克的猪肝中就含有铁质31.1毫克。在猪肝中不仅有大量铁质，同时还有大量的蛋白质、维生素A以及叶酸等物质，可以说猪肝的营养是非常全面的。但是猪肝中胆固醇的含量很高，食用的时候不要过量。

推荐食谱：菠菜猪肝汤、猪肝粥

牛肉也是补铁的首选，同时，牛肉的营养价值还非常的丰富。患有胃病的人平时经常吃牛肉，可以达到健脾胃的作用。

乌鸡汤甘温、补虚损、养阴血，对于气血两亏者很适合，但是也不能吃太多。容易上火这不能长期服用。