提神醒脑抗疲劳！高考这样吃，全考985！

提神醒脑抗疲劳！高考这样吃，全考985！

一年一度高考时

每一个可能影响孩子考试的因素

都会牵动家长们的心

比如高考期间该怎样安排饮食？

高考是否应该喝咖啡提神？

高考期间

这类关于吃的问题难坏了不少家长

高考期间 早餐最重要

参加高考的考生脑力消耗比较大，而上午是记忆力比较好、头脑很清醒的时段，所以早餐对于考生来说最为重要。冷进松主任介绍，一般来说，早餐吃大米、豆制品和奶制品都是不错的选择，能够补充蛋白质；还要补充足够的碳水化合物，可以吃个鸡蛋；要吃一些水果、青菜，保证维生素的摄入，最好再吃少量肉类，补充脂肪，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。

午餐要营养均衡

经过了一上午的考试，考生需要丰富的午餐及时进行营养的补充。大部分考生备考阶段都缺乏运动，容易引发便秘，蔬菜的选择上可以选择芹菜等富含膳食纤维的食品来调节胃肠功能。食物种类的选择上要注意营养均衡，肉类最好吃鱼肉、鸡肉这类白肉，清淡为主，少吃肥肉，以免增加肠胃负担。

晚餐八分饱即可

在为考生准备晚餐时，很多家长往往会进入误区，认为考生要吃饱吃好才行，给考生准备了大鱼大肉满满一桌子菜。冷进松主任建议，晚餐不宜吃太多，也应清淡为主且营养均衡，以免造成肠胃负担，甚至导致消化不良影响考生状态。在三餐之间，可以适当吃些水果，新鲜果汁也是不错的选择，它们富含多种维生素、糖类和矿物质。生冷辛辣类食物在考试期间最好不要吃，容易致考生腹泻。

考生不宜喝咖啡等功能性饮料提神

很多考生为了避免考试犯困，喜欢在考前喝咖啡等功能性饮料提神。冷进松主任说，实际上考前是不宜喝咖啡的，咖啡提神的功效一般要在喝完2-3个小时才会发挥作用，在考试期间不但起不到提神的作用，咖啡在体内消化时反而会消耗氧，而大脑在高速运转时也是需要消耗氧的。所以，建议考生还是要保证休息，不建议考生喝咖啡等功能性饮料提神。

考完也别暴饮暴食

高考已接近尾声，很多考生或许已经计划好考完的聚会了吧！在这里冷进松主任提醒大家，考完也要平常心，不要暴饮暴食，因为考生备考及考试期间肠胃已经有了适应的环境。暴饮暴食会造成肠胃功能紊乱，为身体带来不必要的负担。考完想放松的心情可以理解，但不要以损害身体为代价。

祝所有高考考生

一切顺利

金榜题名

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