干桑拿的好处是什么，与蒸汽房和红外桑拿有什么区别？

使用桑拿浴来缓解压力，放松身心和促进健康已有数十年的历史了。现在，有些研究甚至指出，定期使用干桑拿浴可以改善心脏健康。

虽然在建议的时间里坐在桑拿浴中通常是安全的，但是在尝试此加热的木衬房间之前，应考虑一些安全提示和预防措施。

干桑拿的好处是什么?

定期使用干桑拿可以通过多种方式使您的健康受益。

对心脏健康的积极影响

2015年发表的一项研究发现，定期在桑拿浴室度过时光可能有助于保持心脏健康并延长寿命。更具体地说，频率与降低以下风险有关：

心脏猝死

冠状动脉心脏疾病

心血管疾病

全因死亡率

减轻风湿病症状

一种2018系统评价可信来源研究人员对定期干桑拿浴的临床效果进行了研究，结果表明，桑拿浴可能使患有风湿性疾病的人受益，例如纤维肌痛，类风湿性关节炎和强直性脊柱炎。

例会也可能使以下人群受益：

慢性疲劳和疼痛综合征

慢性阻塞性肺疾病

过敏性鼻炎

更好的运动表现

花时间在桑拿浴室中的运动员，体育爱好者和任何锻炼者也可能会从中受益。的2018系统评价可信来源还发现桑拿浴可以改善运动员的运动表现。

应该注意的是，这些发现是基于两项小型的非控制性干预试验，该试验研究了重复桑拿浴对运动员的生理影响。

缓解某些皮肤状况

牛皮癣是一种慢性自身免疫病，通常会引起肘部，膝盖或头皮外侧凸起的红色鳞屑斑块。这些补丁可能会痒，刺痛或灼伤。

哈佛健康报告说，一些牛皮癣患者使用桑拿浴后可止痒。

较少的哮喘症状

哮喘是一种慢性健康状况，间歇性发炎并使肺部气道狭窄，使呼吸困难。如果哮喘患者定期使用桑拿浴室，则可能会减少喘息的机会。

降低痴呆症的风险

2017年的一项研究结果发现，使用桑拿浴的频率与男性痴呆症和阿尔茨海默氏病风险降低之间存在联系。

他们指出，桑拿浴可以促进放松和身心健康，可能是常见记忆疾病的潜在保护性生活方式因素。

干式桑拿房与蒸汽浴室的区别?

桑拿或蒸汽?这是许多人在决定在哪里度过时所遇到的普遍问题。蒸汽室使用充满沸水的发生器加热空间，该空间通常在110°F(43.3°F)左右。

水会引起湿度，因此会为您带来潮湿的环境。

这种湿润或潮湿的空气与您在干桑拿房中遇到的干燥空气有很大不同。因此，蒸汽浴室的某些健康益处与桑拿浴室的不同。

蒸气室可以帮助改善循环，放松僵硬的肌肉和关节，通过打开毛孔促进皮肤健康，并消除鼻窦和肺部的充血。

干桑拿与红外桑拿的区别?

干桑拿和红外桑拿都可以加热您的身体，但这可能是相似之处结束的地方。

当您坐在红外线桑拿房中时，使用电磁辐射的红外线灯会直接加热您的身体。另一方面，干蒸桑拿加热您周围的空气。

这种直接传导到人体的热量使红外线桑拿成为许多人的热门选择。

红外线桑拿房的工作温度也低得多，通常在120˚F(48.9°C)至140˚F(60°C)之间。而且您可以在其中停留的时间比干桑拿浴室更长，平均时间为20分钟。

如果您不熟悉此体验，请先进行10到15分钟的练习，然后逐步进行。有些人会在红外线桑拿房中停留30分钟。

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