随着盛夏的高温逐渐逼近尾声，很多人开始关心一年中“夏去秋来”的重要节气——立秋。虽然天气依旧炎热，但立秋的到来标志着阳气渐收、阴气渐长，是人体由“外放”转向“内养”的关键时期。那么，究竟几号立秋？它又对我们的健康和养生方式带来哪些影响？
几号立秋
立秋是二十四节气中的第十三个节气，通常出现在每年的8月7日或8日。具体时间会根据年份和时区略有不同，例如2025年的立秋将发生在8月7日。立秋意味着夏季的炎热开始减退，自然界万物开始由生长向成熟收敛转变。
虽然立秋代表秋天的开始，但并不意味着马上凉快下来，尤其是我国南方地区，仍可能处于“秋老虎”的高温中。因此，立秋时节的养生要特别注意“润燥养阴”，为即将到来的秋季打下健康基础。
立秋养生的建议有哪些
1.润燥为主，防秋燥
立秋后空气逐渐干燥，人体容易出现口干、皮肤干燥、便秘等问题。中医称之为“秋燥”。建议多饮水，多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等具有滋阴润燥作用的食物。
2.饮食宜清补，忌油腻
此时不宜大补，应选择清淡、易消化的食物，如莲藕、山药、南瓜、鸡肉、鸭肉等。避免过多食用辛辣、油炸食品，以防上火或加重肠胃负担。
3.调整作息，早睡早起
立秋后应顺应自然规律，逐步调整作息，做到“早卧早起”，有助于养肺气、调气血。
4.适度运动，增强体质
可选择晨练、太极、散步等温和的运动方式，避免剧烈运动导致出汗过多，损伤阳气。
5.关注肺部健康
秋天是养肺的季节，立秋起可适当吃些润肺食物，如川贝雪梨汤、百合粥等，同时注意空气质量，避免长时间暴露在污染环境中。
民间有“贴秋膘”的习俗，即在立秋吃肉进补。但现代人普遍营养充足，盲目进补反而容易造成脂肪堆积和消化不良。建议根据个人体质科学搭配饮食，以“润”代“补”，以“清”代“腻。
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