哈喽，大家好！今天是2019年的最后一天，小微先在这里预祝大家元旦快乐，2020年快乐！
不知道有多少人和小微一样，今晚要熬夜掐秒倒数，只为发上一条2020年1月1日00:00的朋友圈或者新年祝福呢？
这该死的仪式感！
新年的第一天，也许有很多人和小微一样，哈欠打得腮帮子都酸了吧！
这感觉太让人崩溃了！大家肯定和小微有一样的疑惑，有没有什么办法能快速从熬夜后的萎靡中恢复？毕竟元旦还有新活动~
很多人熬夜后，第一件事就是，第二天睡到大中午才起，这样就能把昨天熬夜没睡够的时间补回来。
熬夜少睡的觉，真的能补回来吗？
大家要记住一件事，人不是机器，所以不是东拼西凑休息满了8个小时就够了！
研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
但是，大家也不要钻牛角尖，认为补交是没有意义的。对于熬夜后的人来说，休息肯定是必要的，也是有效果的，只是说对于人体元气的恢复效果不如正常的作息好。
很多人可能会问，有些时候熬夜是无法避免的，例如工作需要、跨年等，有没有什么办法在熬夜后快速恢复元气？
如何健康地熬夜？
一、熬夜前的准备
第一步，延长入睡时间
17~19点是体温最易上升的时间段，此时应该适当运动，延长与就寝时的时间差，避免快速入睡。
可参考的运动方式：两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复几次。
第二步，服用抗疲劳微量元素
建议适当补充B族维生素（药物或瘦肉、鱼肉等富含VB的食物），可缓解熬夜后带来的疲劳、精神不济；适当补充维生素A（药物或动物肝脏、胡萝卜、深色蔬菜等富含VA的食物），对于缓解眼疲劳有不错的效果。
第三步，有计划地吃晚饭
深夜进食会影响生长激素的分泌，且没消化的食物会刺激胃部，降低睡眠质量，所以，晚饭一定要在睡眠前3小时吃完。
但是，熬夜是个较长的时间段，需要较大的能量消耗。
因此，建议熬夜的人把晚饭分成两顿吃，大家记一下重点，是把晚饭分成两顿吃，不是说吃两顿晚饭！
操作步骤如下：在正常晚餐点，较平时简单吃些，熬夜时再简单吃些，比如一碗燕麦片、一份低GI（血糖生成指数）水果（如番茄、苹果等）。这样，既能饱腹，又能使血糖平稳上升，为身体源源不断提供能量。
二、熬夜后的恢复
1、切忌暴饮暴食
很多人认为熬夜伤身，所以熬夜后就应该好好补补，殊不知，此时你的胃肠功能已经有所下降，若大鱼大肉的恶补，反而适得其反，增加胃肠负担，导致消化不良。
小微建议，熬夜后的饮食补充都要清淡，对于高热量高脂肪食物的诱惑，一定要控制住啊！简单来说，熬夜后最好不要聚餐了，在家喝粥吧！
2、不要中途打瞌睡
在熬夜后和睡觉前，有一个时间段，这个时间段里，千万不要打瞌睡！
熬夜的人都有这种感觉，就是我站着都能睡！小微建议，千万不要这样。我们都知道，睡眠时，人体会释放色氨酸等物质，打瞌睡会让这些物质提前释放，扰乱睡眠节奏，让你接下来无法进入深度睡眠。
3、专心做一件事情
熬夜后，做事不要分心，一件事一件事的进行，因为同时做两件事会增加对大脑的刺激，令大脑更加兴奋，影响入睡。
睡前半小时泡10分钟澡（没有条件冲澡也是可以的哦），水温40℃左右，促进血液循环，舒缓劳累了一晚的关节肌肉，放松身心。
4、营造良好的睡眠环境
熬夜后，最重要的事情就是睡觉啦。但是，入睡前，营造一个良好的睡眠环境很重要。
小微建议，入睡前，关灯、拉好窗帘；上床后，不要再摆弄你的手机了；建议采用这个睡姿：两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，就像母体内的胎儿一样，保持片刻然后全身舒展。反复几次，这样不仅有助于改善末梢血液循环缓解疲劳，还能促进入睡。
当然，无论做多充足的熬夜准备，对身体健康都会造成影响，最好的方法就是不熬夜。所以，2020，新的一年，希望我们都可以不熬夜，大家都健健康康，活蹦乱跳！
最后，和大家深情告白一句，2020年，让我们继续相爱吧！
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