现在有很多人，明明只有30多岁的年纪，却有一副60多岁的身体。
上班坐着、出门坐着、玩手机坐着，长时间不活动，导致筋骨僵老，气血不畅，全身出现各种亚健康问题。
想要身体恢复年轻活力吗？那就拉筋吧，让筋活起来，人就有了活力！
一、筋长一寸，寿长十年！
民间素有“筋长一寸，寿长十年”的说法，意思就是：筋长之人，筋骨柔韧，身轻体健，寿命会更长久，甚至能够颐养天年。
这里的筋，指的是经筋。人体有十二经筋，对应十二正经，并且走向也与其相同。从中医角度来分析，衰老与精气虚衰、气血失常有关。而十二经筋不仅连缀四肢百骸，还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，并在一定程度上维系着这些器官的正常功能活动。
也就是说，筋好则筋肉骨节得到濡养，骨正筋柔，气血自流，经脉易通，腰膝四肢及全身各处就很难出现痛、麻、胀等病症，自然也就能在一定程度上延缓人体衰老。故而，《易筋经》有云：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康”。
二、筋缩对人体有哪些危害？
我们发现，人在步入老年后，身高会逐年降低，“越长越回去”，直至弯腰驼背。中医把这种现象称作“筋缩”。
说白了，筋缩就是指筋的伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉半米了。从病理上看，筋缩会导致筋纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，形成“筋疙瘩”，也就是筋结。
在小编记忆中，以前只有老人手上脚上才有筋结，但现在有些人刚刚四十出头，手背小腿就有了明显的筋结，这与现代人久坐、贪凉等直接相关。
那么，筋缩有哪些危害呢？
1、影响气血运行
十二经筋布满人体，贯穿全身，哪一条经筋不通，它对应的经络就不通畅。而经络是气血运行的通路，经络阻塞，必会形成瘀滞，导致气血运行不畅！天长日久，人体得不到气血的濡润，就会影响健康。
2、滋生其他疾患
筋缩短了，弹性减弱了，人就会不自觉地弯腰驼背，时间长了，就会腰酸背痛，甚至引起肌肉萎缩，进而滋生其他疾患。
3、导致皮肤病变
筋缩易导致皮肤病变，最常见的就是在血管则形成浮络，导致出现静脉曲张等现象。
在这里，教大家一个简单判断筋缩的方法：笔直站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，假如看不到，反而还扭的脖子痛、背痛，那就说明筋缩了。
三、拉筋有哪些好处？
上文说“筋长一寸，寿长十年”，当然不是说只要筋长一寸，就真的能多活十年，而是强调适当拉筋对身体的确能产生多种好处。尤其女性，经常拉筋，身体会更柔软，身材会更挺拔，情绪会更调达，看起来就会更加充满精气神。
通过拉筋强身健体，是人们自古以来就有的共识。那么，拉筋有哪些好处呢？
1、通畅气血
经筋与气血循环是相辅相成的，正如《黄帝内经》中所说的“骨正筋柔，气血自流”。故而，经常拉筋，可以让僵硬的筋脉变得柔韧，原本瘀堵的气血就能恢复通畅，气血通畅了，脏腑得到气血濡养，人就身体健康。
2、加速代谢
上文说了，经筋与经络相应，而经络又对应了人体的五脏六腑，也就是说，拉筋有助于消除经络中的垃圾堵塞，保持经络通畅，强化脏腑功能，加速新陈代谢。就这样，没用的垃圾排出去，有用的物质生出来，全身病痛就能逐步缓解。
3、发现疾病
在拉筋过程中，凡是身体已经出现异常问题的地方，都会做出反馈，比如强烈的疼痛感，这就有助于提醒我们发现身上隐藏的疾患，提早预防。
4、舒活筋骨
生活中久坐、低头、贪凉等不良生活习惯，都会引起各种肌腱疾病，使得肌腱僵硬、酸痛。拉筋有助于舒活筋骨，恢复人体结构脱位，缓解腰酸腿麻等症状。
四、拉筋，你们都忘了艾灸！
在多数人的印象中，拉筋似乎就是对身体拉拉扯扯，做出各种高难度动作，其实这只是拉筋的其中一种方法。
中医文化博大精深，像我们一直推荐的艾灸也可以帮助拉筋，不但轻松简单，并且效果也绝不比做那些高难度动作差——艾灸补阳气、通经络、活气血，实际上就顺带发挥了拉筋的作用。
尤其对于中老年人来说，要标准地将那些高难度动作做出来实在不太现实，可若动作不到位，又很难达到拉筋效果，在这种情况下，艾灸几乎就成了唯一的选择。（上面图片中的动作，您能标准完成几个？小编的一位远房舅妈，就是拉筋过度，导致大腿肌肉及韧带撕裂。）
1、拉筋，必得补阳气
《素问·生气通天论》强调：“阳气者，精则养神，柔则养筋。开阖不得，寒气从之，乃生大偻。”
这段话告诉我们：阳气充足，就会筋骨强健，反之，阳虚生内寒，就会经筋拘挛，关节僵硬，身体佝偻。
其实，“动则生阳”，做高难度动作拉筋，就是借助运动来生发阳气，进而达到“柔则养筋”的目的。
说到补阳，“天下扶阳，灼艾第一”，古往今来，艾灸的补阳效果都是NO1，阳气旺盛了，也就是从根本上给身体拉了筋。
2、拉筋，必得通经络
上文说了，经筋与经络相辅相成，一方面，筋缩导致经络不通，另一方面，如果经络畅通，也会反过来有助于经筋畅通。
艾灸疏通经络的功效不必赘言，许多灸友坚持艾灸后，顿觉身心放松，腰椎颈椎也更加舒适灵活，其实就是因为经络疏通了，瘀滞消除了，气血畅行其中，脏腑阴阳平衡，人自然轻松愉悦。
五、如何疏通经筋呢？分步走！
十二经筋遍布全身，但是其中有3处最为关键——脚筋、腿筋、背筋，必须疏通。具体步骤如下：
第1步：疏通脚筋
古代中医学家通过内观内证发现：筋之根在脚部。“人壮全凭脚健”，脚与人体的五脏六腑、四肢百骸，都有着极为密切的关联，光在足底就有136个穴位反射区，分别对应人体的五脏六腑乃至各个器官，因此疏通脚筋，就相当于在调理全身五脏六腑。
治病要治根，养生也要调根，拉筋如果只拉身体的筋，而不拉脚部的筋，那就是做表面文章！
今日寒露，从今往后，气温迅速下降，疏通脚筋更是不可或缺，因为“百病从寒起，寒从脚下生”，借助艾灸，疏通好脚筋，有助于一整个秋冬的身体健康。在艾灸之前，建议热水泡脚，可以帮助毛孔舒张、促进气血循环，艾灸效果会更好。
疏通脚筋可以艾灸以下穴位：
冲阳穴——此穴有和胃化痰、通络宁神的作用，艾灸冲阳穴，可以让足阳明胃经运行顺畅，也就能保证胃里面的气息供应正常，具有暖胃、护胃的功效。
陷谷穴——此穴的作用是输送胃经气血，艾灸此穴能缓解腹痛胀满、肠鸣泄痢、面目浮肿、足背肿痛等。
涌泉穴——肾经要穴，艾灸此穴，则肾精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝壮实、行走有力，并能调理多种人体健康问题，如头痛、耳鸣、阳萎、遗精、各类妇科和生殖问题等。
第2步：疏通腿筋
俗话说“拉筋必拉腿，健康紧相随”，在人体十二经络中，足三阴经和足三阳经都分布在腿部。由于年龄增大、久坐不动、遭受寒邪等原因，腿部经络极易瘀堵，连带着将人体的很多毒素也堆积在这里。
腿部的经络通畅了，四肢血液回流就能得到加强，就能顺势通畅全身经络，让全身的气血贯通运行起来，对脏腑疾病就能起到很好的缓解作用，并且还能有效缓解下肢水肿、静脉曲张、四肢冰凉等症状，走路步伐都会轻快很多。
腿筋疏通的明显标志就是：感觉从后脚跟，到小腿大腿后侧，再连带着腰、背，全身的筋骨都有一种被“拉伸”的通畅感。
疏通腿筋时，重点在于胯部、大腿内侧、腘窝、小腿肚，在艾灸前可以先舒展双腿或按揉，哪里有明显的疼痛感，说明这些部位筋缩严重，相应的经络运行不畅，而后在艾灸时可以重点“照顾”，做到“有的放矢”。
一般而言，疏通腿筋可以重点艾灸以下穴位：阴廉穴、箕门穴、内外膝眼穴、委中穴、阳陵泉穴、承山穴。
第3步：疏通背筋
背部面积很大，经筋又看不见，搞得很多人艾灸时无从下手。其实，疏通背筋，我们可以用巧法——艾灸督脉和膀胱经。
督脉是阳脉之海，元气的通道，此脉通则肾气足，而肾为先天之本，精气源泉，人的精力旺盛都仰赖于肾功能的强大。所以，疏通背筋，首先就要疏通督脉，督脉在脊椎上，脊髓直通脑髓，督脉通了，就可以有效预防诸多脑部疾病。其中，督脉上的筋缩穴就是主治筋缩的，必须重灸！（见下图）
膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，一则外邪难以入侵，二则内毒随时排出，加上膀胱经是脏腑俞穴所在，疏通膀胱经有利于脏腑健康。
上文说了，经筋疏通的前提是阳气足、经络通，只要我们把督脉和膀胱经都疏通了，这两个条件就都能满足，排毒补阳，就可以扫清身体内部看不见的疾病隐患，心神健康，自然颐养天年！
尤其颈椎腰椎有问题的人，在艾灸时一定要多艾灸颈部、腰部、脊椎，这样有助于正骨正脊，对颈椎病、肩周炎、腰椎病都要很好的改善。
民间自古就把筋与人的健康、寿命紧密联系在一起，可见“筋缩致百病”的理论深入人心。如果你弯腰时腰酸、下蹲时吃力、走路时步子迈不大、甚至脚跟有放射性痛感等现象，就说明你的筋已经缺乏弹性、出现筋缩了。啥也别说了，赶紧艾灸拉筋吧！
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