每餐计算卡路里，为什么我还是不瘦？我接触的大部分在减肥和想保持身材的人基本都在计算卡路里。大家认为只要吃进去的少于消耗的卡路里就会瘦。但是越是计算卡路里摄入的国家，往往肥胖比例越高，美国就是一个典型的例子。主要原因就是卡路里理论有致命的缺陷。如果你懂的只有能量守恒的话，那么减脂这场战役，你基本就已经...
2022-03-23 阅读全文 >>
我用14天吃出了马甲线，没挨饿没运动没节食！目前是中国营养学会公共营养师➕高级私人减脂老师，主攻领域就是饮食减肥！已经陪伴100+学员吃出马甲线并不反弹！接下来开始答题~挨饿或者说节食短期确实能瘦下来，但饿并不是减肥成功的必要条件，除了饿还有很多健康又轻松的方式可以减肥成功。比如说你想到北京旅行，那...
2022-03-23 阅读全文 >>
首先判断自己的肥胖在什么水平线上，因为这直接决定了你应该做什么的运动方式，以及多大的运动量身体质量指数，是BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米。）体重是否合乎理想，不全然是科学性的问题，目前盛...
2022-03-23 阅读全文 >>
群里小伙伴经常反应的一个问题“连续好几个月每天OMAD，吃得健康也运动，为什么就是不掉秤了？！“排除个体差异，我认为很多人都忽略了一个重要原因：“长期连续性断食，一定会降低新陈代谢！”所以，轻断食减脂想要效果好，你一定要先掌握最重要的核心常态化断食vs偶发性断食由于进食时间受到限制，吃进去的食物总量...
2022-03-18 阅读全文 >>
我的漫漫减脂路，健康餐饮搭配get高级气色！ 2020-07-2819:00:0084点赞336收藏114评论第一次写文章跟大家分享了一下我对抗衰老的经验，看到有位值友的评论真的是深入我心。如果空有漂亮的皮囊，缺少灵气的话，其实也是独有其表！在我心里真正的美女是经过岁月的洗涤后，散发出自己独一无二的...
2021-06-08 阅读全文 >>
原标题：减肥餐怎么吃才科学？营养师告诉你减脂期、增肌期的三餐食谱经常有朋友跟我咨询，减重健身期间究竟该吃些什么好呢？俗话说，三分练，七分吃。健身前后、健身期间该吃什么、不该吃什么很有学问哦~减重健身期间的饮食原则对减重健身者，膳食搭配应以长期能量摄入小于消耗却健康为原则。轻度肥胖者，逐月减重0.5~...
2021-06-08 阅读全文 >>
经常有朋友跟我咨询，减重健身期间究竟该吃些什么好呢？俗话说，三分练，七分吃。健身前后、健身期间该吃什么、不该吃什么很有学问哦~建议健身前1-2小时，摄入主食（以粗杂粮为主）+蔬果+坚果健身后1-2小时，摄入肉蛋类/豆制品/奶制品+蔬减脂期、增肌期饮食（包含三餐）根据研究显示：50kg成年人每日需要的...
2021-06-08 阅读全文 >>
今天起，按照邱医生推荐的食谱健康饮食，大家看看这个食谱合理健康吗，个人觉得应该比较好坚持，是否有效果还需亲测一下！一、早餐：蛋白质+主食+蔬果1、蛋白质类：（1）固体类：鸡蛋、虾、豆制品，选一份；（2）液体类：牛奶、豆浆、酸奶，选一份；2、主食：燕麦、玉米、红薯、杂粮饭、全麦面包，选一份；3、蔬果类...
2021-05-13 阅读全文 >>
