脚后跟痛是很多人忽视却影响生活质量的小毛病。早晨下地像踩钉子，走路像跛行，严重影响出行和日常活动。不少人以为是走路太多或鞋子不好，其实背后可能藏着更深层的健康问题。它不仅是足部的“警报”，还可能与腰椎、炎症甚至老化有关。那么，脚后跟痛究竟是怎么回事？
脚后跟痛是什么原因
1.足底筋膜炎
这是脚后跟痛最常见的原因。足底筋膜是从脚跟延伸到脚趾的厚带状组织，长期站立、走路姿势不当或穿鞋不合适会导致其反复牵拉、发炎。典型表现是：早晨起床第一步剧痛，走几步后稍缓解，但长时间行走又加重。
2.跟骨骨刺
长期足底筋膜炎会刺激跟骨底部，导致骨骼增生形成“骨刺”。但要注意：不是所有骨刺都会疼，有些人拍片有骨刺却无症状，而有些人疼痛明显却没有骨刺。真正引起疼痛的是周围软组织的慢性炎症。
3.跟腱炎
跟腱连接小腿肌肉和脚跟骨，突然增加跑步、跳跃等运动量，会使跟腱过度使用而发炎。表现为脚跟上方疼痛、肿胀，摸起来发热，上下楼梯或跑步时加剧。
4.脂肪垫萎缩
脚后跟有一层脂肪垫，像“天然减震垫”一样缓冲压力。随着年龄增长，这层脂肪会变薄甚至萎缩，导致骨头直接承受冲击，走路时就像“光脚踩地”，引发疼痛。
5.腰椎问题
有些人的脚后跟痛其实是“假性痛”。腰椎间盘突出或神经受压时，坐骨神经传导异常，会引起下肢放射性疼痛，表现为脚后跟麻木、酸胀或刺痛，常被误认为是脚的问题。
脚后跟痛的缓解方法
1.减少负担+局部护理
避免长时间站立、行走，选择柔软有支撑的鞋子，减轻脚后跟压力；每天用40℃左右温水泡脚10分钟，泡后轻轻按摩脚后跟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张与疼痛。
2.调整姿势+借助工具
站立时保持双脚受力均匀，避免重心偏向单侧脚后跟；若疼痛明显，可使用足跟垫或矫形鞋垫，支撑足弓、分散压力，减少脚后跟受力，辅助缓解疼痛，日常避免穿高跟鞋或硬底鞋。
3.适度拉伸+避免刺激
每天做足跟拉伸运动，如靠墙站立，一脚在前屈膝，后脚伸直脚跟贴地，身体前倾拉伸小腿与足跟，每次保持15秒；避免剧烈运动或频繁上下楼梯，防止加重脚后跟损伤。
脚后跟痛的就医指征
1.疼痛持续超2周无缓解
若脚后跟痛持续2周以上，经休息、护理后仍未改善，甚至加重，可能是足底筋膜炎、跟骨骨刺等疾病，需及时就医检查，明确病因后针对性治疗，避免病情拖延。
2.伴随明显肿胀或畸形
脚后跟除疼痛外，还出现明显肿胀、发红，或触摸有硬块、畸形，可能是跟腱炎、跟骨骨折等问题，若不及时就医，可能影响足部功能，增加后续治疗难度。
3.出现活动受限或全身症状
无法正常行走、踮脚，或伴随发热、足部麻木、无力等症状，可能是感染、神经病变等原因，需尽快就诊，通过专业检查排除严重疾病，避免延误最佳治疗时机。
脚后跟痛不是小事，别硬扛！早发现、早干预，才能轻松迈步每一天。如果身体出现不适症状，建议尽快前往医院就诊，然后遵医嘱进行处理。
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